臂熱、健臂器The Burn Machine測試開箱心得

司博特最近拿到廠商贈送的一款新式健身產品：「臂熱」（Burn Machine），似乎又稱作「健臂器」開箱囉。

長這樣↓

這東西前幾年就在網路上看到國外有人使用，但因為台灣看不到，所以一直沒有機會去研究這東西，今天既然獲得免費產品，就讓我來實際測試一下吧。（拿了別人東西，總得給點回饋嘛）

由於他的特色是訓練手臂與旋轉運動，所以我主要針對手部及上半身的動作去做試用。

使用的時候，因為本身的重量不輕（8磅），需運用到三角肌支撐重量，加上旋轉時的來回動作其實就是二頭肌與三頭肌的作動，等於是同時運用到整個手臂的肌肉。

持續的轉動能訓練到手臂各部位的肌耐力

此外因為能360度轉動，所以握起來相當順，長度不長，體積小，不佔位置。

運用本身的重量還可以拿來當啞鈴使用。

這是練二頭

這是練三頭

這是練背肌

這是練胸肌

但如果要針對這些肌群做訓練，臂熱的重量又太輕，只適合重量訓練初期的人使用（或肌力較差的人）。

實際上就是個會旋轉的啞鈴，不過比較好握。

綜合觀察下來的優點有：

1. 好握、好拿、體積小。

2. 能同時訓練手部多處肌群。

3. 新奇、訓練過程較不會枯燥乏味。

4. 做負重有氧訓練時較安全。

缺點：

1. 訓練的部位（方法）有限。

2. 重量無法調整。

3. 偏重肌耐力訓練。

建議使用時機：

暖身 — 由於「臂熱」能運用到整個手臂的力量，可在上肢（尤其是手部）的重量訓練前使用，作為暖身運動。

訓練 — 手部肌耐力訓練，持續性的轉動可提升三角肌、二頭肌、三頭肌、手腕以及旋轉肌群等部位的肌耐力。（旋轉肌群的訓練效果應沒有很高）

有氧 — 一般人參與的有氧舞蹈、戰鬥有氧或其他類似的有氧體操，有些雙手會拿輕量啞鈴增加訓練強度，臂熱也能有相同效果，而且因為較好拿，安全性相對高一點（比較不會打到人），但同樣的，因為他的重量較重，操作角度較小，所以有氧活動會受限，就看你怎麼取決。

總評：

其實司博特一直對這類型器材的訓練成效保持「懷疑」，所以我在測試期間還搭配了心率帶，並且記錄我的心跳變化，也尋找了一些國外的使用文章，發現拳擊類選手相當喜愛這項器材，原因不外乎拳擊運動中，手部是重點部位。

所以根據自己的試用及國外的心得分享，這類型器材的運動及訓練效果應該是有一定水準，只不過除了旋轉功能外，其他動作「皆能被傳統重訓器材取代」，好處是他可以一體多用，如果平常運動量不高，可以試試看，至少他使用起來有趣多了。

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6/26增加使用附贈的訓練光碟心得：

廠商說他們又準備了一片訓練光碟要給我試試看，內容約長40分鐘，包含暖身、訓練及緩和，不過影片中的示範有交替使用兩種不同磅數的臂熱，而司博特手邊只有單一8磅可以用，所以我是全程使用單一磅數倒底。

從暖身開始其實就不輕鬆，由於重量不算輕，持續性拿著臂熱對肌耐力的負荷量頗高（非常針對肌耐力訓練），而訓練部分其實動作與暖身相差不多，算是靠換較重的臂熱來增加強度（暖身拿比較輕、訓練拿比較重，但我只有一個，所以暖身跟訓練對我來說差別不大），緩和部分則是以伸展為主。

可能是為了彌補臂熱著重在手部的訓練，所以光碟中所帶到的動作有很大部分在下半身，深蹲、弓箭步等等都有

（臂熱一直拿在手上，如同我前面提到的，就是當成啞鈴來增加強度），甚至還包含了腹肌，算滿完整的訓練到全身肌群，只不過影片過程中只有一次30秒的休息（還要我自己按暫停鍵...），等於從頭到尾幾乎沒休息...其實頗累的，司博特也只有勉強跟完，建議一般運動量不高的人千萬要量力而為。

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