開箱體驗：ABR加重式健腹機綜合訓練

擁有分明的冰塊盒、深邃的人魚線，象徵男士們身強體壯、體格勇猛；刻有迷人的川字肌、鮮明的馬甲線，代表女孩們體態性感、精實緊緻。

世代的審美眼光不斷地被更新，諸多「沒有清楚的線條、塊狀立體的腹部，身材怎麼夠看」的觀念，亦逐漸深植人心。

但其實每個人天生就有八塊肌，只是會被「皮下脂肪蓋住」或是「本身肌肉量不足」等因素干擾，以至於腹肌無法透氣見人。

而想要一睹腹肌的面貌、減掉多餘脂肪，最直接的方法，就是透過飲食控制與運動雙管齊下。唯有如此，腹肌才有顏見山東父老啊！（參考文章：為什麼老是看不到八塊肌？）

：如果這樣還是看不到腹肌怎麼辦？

確實，有些人儘管努力減脂，卻還是沒機會看到凹凸有致、線條明顯的肌塊；這時問題可能就要歸咎於「腹部肌肉量不足」。

要提升肌肉量，肯定得靠外在刺激來破壞原本的肌肉；訓練後經過修補、再鍛鍊，肌肉才會有增長及肥大的效果。

因此，你會需要不同的訓練動作，來激發腹部肌肉的潛力。例如捲腹、棒式、俄羅斯旋轉等，花招可說是相當多。

：假設這些動作都做膩了又該怎麼辦？

都還沒看到肌肉線條就嫌膩（打屁股）！不過，人體確實會對運動產生「適應」，同樣的動作做久了，可能會越來越沒fu，或是讓人漸漸失去興趣。

：沒錯！沒錯！特別是我做捲腹容易頭痛，棒式手肘會不舒服，俄羅斯旋轉屁股會痠…

或許可以試著用其他的器材來代替。

：比方說？

像是這次司博特與廠商合作，進行產品測試的商品：ABR加重式健腹機。

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這次之所以有機會跟ABR的廠商合作，是因為司博特一開始受到邀約，擔任Model協助拍攝商品照，卻在試用後發現這器材能帶來效果，便促成本次開箱體驗文章的產生！

看第一眼，你我可能都有一樣的感覺，這台ABR看起來好像很輕，有辦法承受我的體重嗎？

這部份我們也跟先廠商確認過，他們表示有特地將管材管壁加厚，剛性較強，儘管放心使用！

好的，既然摔不死（啊...不是啦！是說很安全），那麼就可以安心地把鏡頭轉到「前腳管」的部分。

7段孔位設計，方便你隨意調整運動的高度（第一孔約28度、第七孔約40度），加強執行的困難度（越高越難）。

前腳管上有一顆「調整鈕」，轉動再拉，即可改變前腳管高度。

上端還有一個安全栓，拔掉就能拆解整台機器，是安全的最後一道防線。

發泡型手把，增加抓握的舒適感。小提醒：如果運動時不小心將汗漬留在上頭，運動完後記得用乾布擦拭，好延長它的使用壽命。

手把的附近，則有一個電子錶。可以記錄反覆次數、運動時間及卡路里。

手肘倚靠及雙膝的著力點，也有高密度泡棉當作襯墊，能夠保護你的肘關節及膝蓋。

手肘

膝蓋

滑軌採用較耐磨的台製塑鋼滾輪，操作起來相當順，而且零噪音，甚至不必太過擔心常見的軌道生鏽、需要補充潤滑油等問題。

鏡頭最後拉到底部，是這台ABR加重健腹機的最大特色：雙槓側架。

一般的健腹機，頂多只能在高度上有所調整，難度的變動也僅止在前腳管孔洞上。可惜，人體在經過訓練後會產生適應，也就是相同的運動強度，效果會不如一開始那樣來得明顯。

所以，為因應運動適應的情形，廠商又特地加入雙槓的設計（視槓片厚度，可增加2～3片槓片），讓你可以添加槓片、改變負重，再次墊高訓練強度。換句話說，這下有得練了！

此外，可別小看廠商贈送的彩色包膠槓片（購買時會配送1.5kg*2片）。本身觸感好不說，有把手能提供抓舉，方便你自由操作，且包膠的設計讓槓片就算不小心掉落地面，對地板的衝擊、製造的聲響也不至於過大。

更貼心的是，將它們拆解下來，還可以獨立拿來做一些小肌群的訓練，可說是一物多用！

P.S.廠商也有在產品內附贈海報，司博特在裏頭有親自示範幾個槓片的訓練動作喔！

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Check完基本構造後，還是要實際使用才說得準。司博特就來示範一下要如何操作。

1.先將雙膝固定在底部的泡棉，雙肘抵住海綿並握住把手，上半身使力先將身體往上帶，此為預備姿勢。

註：利用上肢力量，把身體帶到起始位置是一個相當重要的程序。特別是兩側加有槓片時，建議先帶起負重再開始訓練，避免負重過高以致於發生危險。

2.檢視一下軀幹是否維持平坦。應避免背部過於凹陷、骨盆過度傾斜。

3.上半身固定不動，意識放在腹部肌群上。

由於剛才已經先借助手的力量將身體拉起，這邊的動作會是：先將軀幹緩緩下放 → 運用腹部力量把雙腳往胸口收 → 再慢慢下滑，如此反覆。

看似簡單的動作，其中仍有許多撇步要注意。尤其是在操作過程中，非常容易產生代償（也就是用錯地方施力，要藉其他部位幫忙）。詳細情況如下：

狀況一、有些人會過度使用手臂的力量，將身體往上拉，造成肩、手不適、痠痛。

狀況二、或是利用股直肌及髂腰肌將雙腳向上收，練不到想練的地方（腹直肌）。

狀況三、甚至是過分彎曲身體，導致骨盆角度傾斜、翻轉，連帶影響平時人體姿勢。

代償從字面上解釋看似輕鬆一句「練錯地方」，但其背後的影響大到能改變你使用肌肉的狀況。長時間累積下來，傷害可能會是我們無法想像的！

如果你不懂得正確使用這台ABR，那麼代償就會是你在使用上，較有可能遇到的最大問題。

所以會建議大家在操作時，一定要特別注意腹部收縮的動作。先從最低角度、空槓開始練習，動作過程不求快。

較好的使用方法會是：能正確地完成20下，再逐一依照自身能力，增添槓片或拉高角度。

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熟悉使用方法後，再來就是要來教大家如何安排訓練。

因為腹直肌是維持姿勢、穩定軀幹、協助人體完成捲曲動作的要角，等於是無時無刻都需要用到。如要天天訓練，基本上沒有什麼不可。

但前提是：你已經能正確使用該部位肌群！

若是把握度沒這麼高，那麼我們會建議大家採「一週3次、一次3組、少量多次」為原則，進一步安排訓練。一次訓練以15下（以上）為原則；每次挑整一點高度、增加少許負重。

舉個例子你可能會更清楚（以八週為例）：

註：也可以將槓片拆下，進行一些簡單訓練，因為負重不是很高，要擺在ABR前或後，沒有嚴格限定喔！

原則上，司博特是採循序漸進的方式增加高度與負重，當然，如果你的個人能力較佳，要再加快重量與角度的調整幅度絕對可行，但老話一句：一定要十足把握及萬分小心！

此外，一週3次的訓練用意，則是要錯開肌肉休息的時間。換句話說，為了讓肌肉有時間休息，最好在訓練完後，相隔24～48小時再繼續鍛鍊，「做一休一」會是不錯的選擇。

假設在訓練過程中，遇上姿勢卡卡或是腹部很酸的時候，記得立即停止動作。有增加槓片更要注意動作的速度，切勿求快！

要是腹部不酸，可是其他部位很酸（例如肩膀），那就代表施力錯誤，最好及時停止訓練，降低阻力與姿勢後，再重新開始。

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總評：

司博特第一次見到ABR加重式健腹機，只是想跟它合照幾張，當下心底其實不覺得有什麼特別。畢竟光靠徒手訓練，就能讓腹部得到不同刺激，練得大家哇哇叫，對這台健腹機的效果有一點疑慮！

但親自操作過後，才發現不加槓片的ABR本身已具有一定的運動難度，而且必須要特別注意姿勢，整體使用上並非想像中那麼簡單，能夠添增槓片的雙槓設計，更替訓練強度加上一層。而透過高度調整與槓片增減，就不用擔心身體會很快產生適應。

此外，廠商附贈的槓片也能獨立做訓練（司博特也利用這些槓片開了一份菜單），一機多用更是另類優點！且在正常使用下，不管是變化運動口味，還是能減輕背部負擔（比起捲腹能減去不少壓力）等特性，ABR算是面面俱到。

尤其是有些讀者在進行腹部訓練時，時常會反映對身體的控制比較不確定，而透過機械式的操作，反倒能更深刻感受到肌群的使用；某種程度上來說，ABR確實是個相當不錯的輔助器材喔！

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（本文為品牌BLADEZ邀請開箱體驗）

http://www.bladezsports.com.tw/product/abr2