破繭而出：蛻變健身工作室

位處一中商圈，蛻變健身工作室並無明顯招牌，並開設於地下室，如果沒睜大眼睛看，可能會找不著。不過其教學品質在台中可謂首屈一指，雖然場地不大，器材可說是應有盡有，也有許多證照及研習都是在此授課。

目前工作室的營運，主要是由教練各自接課負責，未提供會員制度。但只要是有上課的學員，是可以在閒暇時間進館做自主練習，教練們也會不吝地給你更多指導，這都算是額外的Bonus！

推薦教練：Lulumi

經歷

IHFI國際專業體適能指導員

International Kettlebell Trainer-Kettlebell Quest Level 1

Kettlebell Concept（KBC）Level 1

強調動作品質優於一切，Lulumi教練認為所謂的品質，應建立在良好的靈活度、柔軟度以及核心的穩定性上。特別是現代人因為工作、生活作息產生文明病，易造成圓肩、駝背、骨盆前傾等各種代償的動作模式出現。

因此，Lulumi教練在教學前，會先以FMS做檢測，之後安排呼吸控制、建立核心穩定度及放鬆相關教學，再慢慢帶入壺鈴、槓鈴、啞鈴等功能性訓練的課表，幫助學員達到目標。

一開始，教練先帶我們做深蹲的動作檢測，測試後，找出兩個可疑問題：

第一個是下蹲至水平位置時，骨盆有一點翻轉，教練認為這有可能是腿後側肌群過於緊繃，或是髖關節的活動度不佳所致。

另一個則是，起初設定下蹲時膝蓋與腳尖應同方向，但我們蹲完卻出現腳尖展開的角度更明顯地打開，這極可能是踝關節活動度不良。

接著是跨欄的檢測。以跨欄的動作來看，我們又再次被懷疑髖關節活動度欠佳，或是有臀中肌無力問題．因為在舉起單腳時，出現了骨盆傾斜、翻轉等情況。

在直線弓箭步這個項目，身體移動幾乎能維持直上直下，沒有太多問題。但有一點讓教練很在意，那就是膝蓋在下蹲的時候，發出很多聲音（喀）。

依照Lulumi教練的教學，這時候他可能會再針對膝蓋發出聲音的部分，做其他檢測，盡量去挑敲原因。幫助學員找到問題、解決他，以保障後續的訓練更安全。

礙於篇幅關係，司博特就用照片把接下來的檢測介紹完！

肩部活動度

動態直膝抬腿

伏地挺身

轉體穩定度

基本上，FMS是一套動作檢測系統，針對動作給予評分。透過這些標準，也能方便教練在訓練前找到身體不足的能力，重新建立身體活動度。

不過，Lulumi教練也說到，FMS只是個能「找出問題」的檢測法，身體實際有什麼狀況，還是要再利用其他方法，或是詢問學員過去的傷史，才能找到問題。

然而，分數也僅供參考，在某些項目裡，教練不會過於嚴苛，主要還是會以檢測項目的核心觀念為主，只要動作沒有嚴重失衡，在可以接受的範圍內即可。

跟Lulumi教練聊到這，司博特完全同意教練的價值在此！雖說FMS未能提供解決之道，但工作室的教練們，都會再額外學習其他更「具有針對性」的檢測。

或是輔以一些按摩手法，盡量幫助學員解決問題。當然，如果遇到無法解決的，工作室的教練也不會勉強接手，反而替大家轉介到配合的診所。

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問到有無特殊專長，Lulumi教練目前他在工作室有開設「壺鈴教室」，算是中部地區相當專業的壺鈴教學課程，也幾乎每期都爆滿！

說到底，是因為Lulumi教練很謹慎，光是打基礎就可以開設一個檔期的課程。周密的安排，讓學員能把使用壺鈴的技巧帶回家，也能為訓練打下扎實底子。

此外，他也很願意花時間，在訓練之後持續指導學員。通常Lulumi教練會希望學員另外花時間練習，並將過程用影片記錄下來。藉由影片，不僅能掌握學員的學習情形，也可以再針對個人進行更多指點。

他也表示，與其教你吃魚不如教你抓魚。Lulumi教練之所以要設立壺鈴教室，是希望能帶給中部地區、對壺鈴有興趣的學員，真正的操作是技巧，而非只是帶大家甩壺鈴、爆汗一節課。

司博特覺得在這證照滿天下，教練人數何其多的健身產業裡，Lulumi教練願意充實自己、提升專業程度、把學員擺第一等服務態度，讓我們對他的評價很高！

如果你正好需要一位心細、且對動作控制、檢測有經驗的教練，或是想更進一步認識壺鈴訓練，不妨到蛻變工作室走一遭！

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蛻變健身工作室粉絲專頁：https://www.facebook.com/TaichungCoach

蛻變健身工作室連絡電話：0980400740

蛻變健身工作室地址：台中市北區三民路三段142號

Lulumi的壺鈴教室：https://www.facebook.com/kettlebellbradlin/?fref=pb&hc_location=profile_browser

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