壺鈴訓練的10個優點

「壺鈴」不只形狀特殊，訓練效果已獲得一致認同，訓練優勢有：

能在有限空間發揮效率

壺鈴相較一般重訓器材，體積小上很多，移動的距離也不用太長，需要的空間不至於特別大，且運動方式多為全身性。效率高、體積小對居住空間有限的人來說，是非常實用的訓練器材。

能開發好的深蹲姿勢

初期學習深蹲，一般會從高腳杯深蹲、手抱壺鈴下蹲開始。原因是高腳杯深蹲能減去脊椎負擔，讓初學者更容易體會脊椎中立、膝蓋及大腿向外的姿勢。而壺鈴在這方面具有獨特性。

促使更多力量產生

比起使用奧林匹克長槓做爆發力訓練，壺鈴更親民些。特別在Snatch、Clean和Press等動作裡，壺鈴都能激發運動員的爆發力。

加強軀幹抗旋轉能力

壺鈴訓練有不少單邊支撐、高舉過頭、過頭推的動作。這些動作因為是單邊操作，加上時常得超過頭頂（易造成不平衡），可以進一步鍛鍊到運動員需要的「軀幹穩定」和「抗旋轉」能力。

同時徵招許多肌群

由於壺鈴的重心不像啞鈴是兩邊對稱，很多時候壺鈴的重心反而容易偏掉。因此為了穩定、讓動作順利進行，身體會不自覺徵招更多肌群協助，並同時訓練到他們，讓你變得更強壯。

協助改善不良姿勢

雙手各提一隻壺鈴，就像挑著兩桶水或牛奶一樣。意思是壺鈴訓練有很多動作跟生活相類似，像是提行李箱、搬運物品，透過壺鈴訓練可以更正確地使用臀、背力量，減少受傷機率。

增加握力

因為造型緣故，不管是要拿包包、買菜提塑膠袋，壺鈴把手總能應用在生活許多地方；硬舉也非常重視握力。利用壺鈴有重量的「提」，可增加小手臂力量及整體握力。

訓練肩膀穩定性

前面說到壺鈴訓練有很多「高舉過頭」與「垂直推」的動作，這些都很需要肩關節配合。因此，良好的活動度與穩定性不可少。經由壺鈴訓練，可以全面提升肩關節與周圍肌肉的強度。

可針對目標肌群執行訓練

壺鈴本身具有負重功能，跟啞鈴一樣也可以用它來加強你想要加強的肌群。當你熟悉它的操作方式、懂得替自己安排合適的訓練量後，從肩、背、腹、腿到臀，皆可一顆包辦。

壺鈴是功能性相當全面的工具

有特殊的操作方式（單雙手盪壺等）、可以進行全身性爆發力訓練、拿來加強心肺，又能當作一般的負重工具。壺鈴可以說面面俱到，如果懂得使用它，將能夠在各方面得到訓練益處。

一個器材能流傳許久、被多數人肯定，絕對有它的可用性。

很多時候是我們對器材不熟悉才會有輕視之意，當你真正抓住使用的訣竅，並從中獲得訓練效果，甚至開始運動、愛上運動，器材就已成功地發揮它的最大價值了。

參考資料：Livestrong.com