運動後甜點—收操

一次美味的西餐饗宴，大多脫離不了從能喚醒味蕾的沙拉開始，特製的醬汁、色彩繽紛的水果與生菜，點亮你用餐的好心情。

接著登場的是最令人期待的精緻主餐，切下那帶有一點血色的牛排，咀嚼在口裡就好像跟牛隻手拉著手跳舞（唔！怎麼好像有點可怕）。

而最後收尾則一定要來道入口即化、只甜你口、不融你手的甜點，為這一切劃下句點，多完美啊！

其實運動也像在享用美食。

運動前的沙拉（暖身），可以喚起你的身體，帶領你進入備戰狀態；再來的主餐（主要活動），總讓人迫不及待想嘗試；至於最後的甜點（收操），嗯，大概有些人會忘記吃...阿不是！是忘記做。

通常我們剛運動完，心跳、體溫都會呈現高檔狀態，肌肉也是處於較緊繃的情形。這時如果能做點慢跑和伸展，也就是俗稱的「收操」，不僅可以幫助加速排掉運動後所生成的副產物，還能延展肌肉、使身體適時放鬆，有助於解除疲勞。

另外，收操對提升柔軟度更是重要的步驟（參考文章：提升關節活動度　沒事多伸展！），所以運動完可別急著去沖涼，先收操吧！

繼上次分享了幾個暖身動作後，司博特決定再送上甜點（收操的部分），讓大家運動都能享受到完整的美味。

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A.一手向後彎曲，另一隻手輕扶手肘做下壓。

B.一手平舉、一手扶住平舉的那隻手，並向身體靠近，肌肉感到些微緊繃即可。

C.雙手十指緊扣，向斜前方伸直、前推。

D.向上集中聳肩，再瞬間放下。

E.臥姿，將一腳伸直抬起，雙手拉住伸直腳。

F.兩腳屈膝併攏，左右來回倒。

G.兩腳屈膝成翹腳姿勢，接著腳掌離地，雙手環抱在大腿後側。

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別忘了在做這些伸展前還有一小段的慢跑哦！

收操時，司博特會習慣用由站到坐、從頭到腳的方式伸展，一個動作維持20秒以上，有分左右的動作一定會要求自己兩邊都要做，並且盡量放慢動作、配合呼吸（切忌憋氣），以達到放鬆的目的。

另外，特別提醒大家，所有的伸展動作都是以肌肉感覺到緊（有些灼熱感）為主，千萬不要「硬來」，屆時若造成肌肉拉傷、關節不適等後果，那可就不好了！

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參考資料：Mensfitness.com

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