如果各位是大型健身房的會員，肯定對「階梯踏板」不陌生，每當「階梯有氧」的課程一開，總能把團體教室擠得水洩不通。到底這種用幾塊塑膠板組成的器材，能帶給多數人什麼訓練樂趣，司博特接著告訴你。
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階梯有氧，顧名思義是由「階梯踏板」及「有氧運動」組合而成。階梯踏板看起來像是塊塑膠，實際上厚度都相當足夠，可以支撐身體大量活動，所以拿來跳階梯有氧或肌力訓練並沒有問題。
有氧運動的部分，司博特認為階梯有氧的運動強度不至於非常高，心跳率都維持在一定區間內，需要的運動時間少說30、40分鐘，才會被視為有氧運動的一種。
這項運動是由一位飽受膝傷困擾的舉重選手Gin Miller在1989年所開發。當初會有這個想法，是因為醫生建議他復健，指示他利用在牛奶箱上下踏步移動，以增加腿部肌力。後來他便自己設計課程，才有現在多變的階梯有氧。
現在階梯有氧不再侷限復健用，一般活動量低的久坐上班族、婦女與年長者，甚至是沒有運動經驗、想要加強心肺功能的初學者，也都可以透過音樂節奏，搭配階梯踏板組合動作，進行連續、強度適中的運動，達到各自的運動目標。
通常階梯有氧的進行會搭配音樂，靠著節奏上下踏板。運動過程中要注意腳掌的踩踏位置、確認整個腳掌都採在點上，最重要的是要學習控制身體、放輕你的步伐，也就是訓練一次跳到位的能力，整個動作才會流暢。
而階梯有氧之所以受歡迎，是因為動作不會特別難，很多時候是動作的組合讓它看起來複雜，實際上階梯有氧有著活潑、花俏及歡樂的元素。且運動門檻不高，大家一起跳非常有趣，甚至光看影片就能被感染（以下請看）。
除了拿來跳階梯有氧，階梯踏板也可以拿來進行肌力訓練，常搭配徒手動作（像是棒式、伏地挺身、弓箭步等）提供支撐點或增加高度。此外，啞鈴或家用槓鈴同樣能與階梯踏板擦出火花，像是進行組合式動作、槓鈴有氧等。都能讓運動難度變高、訓練也更有變化。
更棒的是，階梯踏板還能做敏捷性訓練。不過，進行中要注意踏板跟地面接觸是否會產生滑動，尤其敏捷性訓練的腳步快，踏板容易跟著動，如果接觸地面太滑、身體控制能力不佳（最好的敏捷表現應該是腳點到為止、停留時間短），發生危險的機率也高，要謹慎小心。
（Men’s Health有部影片示範很完整，因為不便直接嵌入，提供連結給大家）
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不管是跳階梯有氧，還是做敏捷性訓練，使用階梯踏板多少需要「協調性」，這部分司博特鼓勵大家多跳多練，畢竟協調性屬於「熟能生巧」的技能，只要你多嘗試、不怕錯，要跟上節奏並不是什麼難事！
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參考資料：
1.Livestrong.com
2.Men’s Health.com
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