藥球！提升你的爆發力

三千多年前，波斯的摔角運動員為了加強身體素質，利用填滿沙子的囊袋訓練，成為藥球最早的雛型。古希臘時期，希波克拉底醫生則是用動物皮包住砂石設計成「藥球」，供傷後復健的患者使用。

隨著時代發展，藥球一詞不僅沿用至今，外觀、材質及訓練用途也跟著多元化。年長者也能藉由不同重量的藥球實施低強度的負重訓練，或是利用搬運、推等方式進行復健。

材質

「橡膠」材質，外表像籃球，會因為公斤數不同產生體積差異。大力砸在地上，彈跳起的高度比較高，方便做連續性訓練。現在也有「把手型」的橡膠藥球，強調適合雙手抓握與控制。

另一種為「皮革製」的軟式藥球，表面抱起來很舒服，可是體積偏大，且彈性不像橡膠藥球好。由於表面柔軟，拿來力大砸牆壁發出的聲音比較小，就算打到身體也不會比橡膠藥球來得危險，在室內使用比較沒問題。

如果有比較大的空曠場地，購買橡膠材質的藥球，其反彈力道可以增加活動量並提升訓練流暢度。怕吵、怕危險的人，則可以挑選軟式藥球保護自己。大家可視自己的需求做挑選。

一般操作藥球可以分成「動態」與「靜態」。動態即是發揮藥球可以大力砸、丟、擲的特性。對運動員來說是鍛鍊全身爆發力的好方法。

尤其是需要不停進行轉體的運動項目（如棒球打者、高爾夫球選手等），即可利用轉體丟擲藥球的動作發揮在專項上。

靜態的話，可以把藥球視為一般重訓或輔助用器材，拿來做深蹲、伏地挺身、腹部等肌力訓練。這種做法能拉近藥球跟大家的距離，不讓藥球老被冰在角落。

這一部影片將動靜兩者完美交替，形成一份5分鐘菜單，供大家參考。

重量選擇

司博特建議進行爆發力訓練先從「輕重量」試起。原因是要維持爆發力的質與量，必須兼顧速度和力量。如果藥球太重可能會妨礙速度產生，甚至有受傷疑慮。一般重量訓練也是一樣：選擇適合你的重量進行就對了！