歷史發展上，尚未有器材之前，人類要在惡劣環境下生存最重要的武器便是雙拳。近期在台上映的《震撼擂台》即是一部以拳擊為媒介緊緊繫住親情地動人電影，許多朋友看完後不禁潸然淚下，無聲長嘆。
找來洋溢男星Jake Gyllenhaal傑克葛倫霍領銜主演。青春帥氣的臉蛋在過去擔綱電影男角總是給人年輕韻味。這次在《震撼擂台》中的角色需要更多的成熟風貌，當然還有不可或缺地扎實身軀。
為了駕馭Billy Hope一角，Jake Gyllenhaal可不輕鬆，現在就讓我們一起來看看他如何踏上這條「強」身路吧！
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要詮釋腳色的拳擊實力，傑克葛倫霍必須先成為一位真正的拳擊手。劇組找來知名的拳擊教練Terry Claybon，帶領傑克葛倫霍進行鍛鍊。以下是傑克葛倫霍透過TRAIN Magazine，發表他的訓練日作息：
早上起床先做1000個仰臥起坐（你沒看錯！就是1000個）。
接著再去慢跑8英哩（約12.8公里）。
再來是早餐時間，這餐會以攝取大量的碳水化合物為主。
之後進行1～2小時的拳擊或對打，詳細內容如《表一》。
午餐前則要再針對核心加強1小時，詳細內容如《表二》。
午餐部分，傑克葛倫霍會改成攝取比較多的蛋白質。
休息片刻後，又開始他的拳擊訓練（或是有氧訓練），時間約1小時。
最後晚餐放飯前，還有1小時的重量訓練在等他，詳細內容如《表三》。
對了！睡前還有1000個仰臥起坐。
《表一》拳擊訓練內容：
| 跳繩 |
| 假想敵訓練 |
| 沙袋 |
| 速度球 |
| 雙端袋 |
| 訓練靶 |
| 對打 |
傑克葛倫霍表示，他並沒有限制自己要打幾回合，因為他知道他的能力只會越來越好，所以才不對自己設限。不過，他還是會要求自己做完對打8回合、打沙袋6回合、3～4回合的速度球及4～6回合的訓練靶。
《表二》核心訓練內容：
| 動作 | 組數 | 反覆次數 | 休息時間 |
| 引體向上 | 1 | 10 | 0 |
| 爬行 | 1 | 10 | 0 |
| 腳踏車式捲腹 | 1 | 20 | 0 |
| 對邊棒式 | 1 | 10 | 0 |
| 三頭肌撐體 | 1 | 10 | 0 |
| 伏地挺身 | 1 | 10 | 0 |
| 硬舉 | 1 | 10 | 1分鐘 |
註：傑克葛倫霍會使用循環的方式進行。動作間不休息，組間僅休息1分鐘，通常會執行2～3組。
《表三》重量訓練內容：
| 動作 | 組數 | 反覆次數 | 休息時間 |
| 三頭肌撐體 | 4 | 8-12 | 1分鐘 |
| 仰臥起坐 | 4 | 25 | 1分鐘 |
| 加重式引體向上 | 4 | 8-12 | 1分鐘 |
| 槓鈴深蹲 | 4 | 8-12 | 1分鐘 |
| 槓鈴硬舉 | 4 | 8-12 | 1分鐘 |
| 啞鈴肩上推舉 | 4 | 8-12 | 1分鐘 |
| 弓箭步 | 4 | 8-12 | 1分鐘 |
| 啞鈴聳肩 | 4 | 8-12 | 1分鐘 |
| 臥推 | 4 | 8-12 | 1分鐘 |
圖片來源：Zimbio
據說傑克葛倫霍在接下震撼擂台前，原本就已經靠跑步與節食，但是在導演安東尼法奎一句「為戲犧牲」的激勵下，傑克葛倫霍開拍前五個月，便開始魔鬼訓練。還聽說因為太專心訓練，無暇照顧女朋友，導致最後以分手收場，犧牲頗大啊！
此外，傑克葛倫霍的腹肌，在電影中更是一大賣點！當記者問到他如何鍛鍊時，他表示沒有其他方法，就是靠飲食控制及仰臥起坐一起養成。
在靠飲食控制方面，他一天吃到6餐，但都盡量吃天然食物，像是甘藍菜、雞胸肉、香蕉、杏仁等，並且完全不碰油炸類食品。當然，輔以一天2000個仰臥起坐，腹肌再不出來就太沒道理啦！
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今年對Jake Gyllenhaal可是演藝事業大年，除了《震撼擂台》另外還加入年度鉅片《聖母峰》的卡司之中。從影至今也超過十餘年，傑克‧葛倫霍一年比一年進步，從小角色一路至今問鼎年度鉅片，實力也已經不在話下。
這次擔綱拳擊手一角，看看這精實的身材與訓練菜單，就知道Jake Gyllenhaal這拳手可不是打假的！還沒進戲院看這部電影嗎？保證催淚又養眼，還等什麼！
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參考資料：Popworkouts.com
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