繼承父業的軍火商史塔克，同時也是個天才型的武器發明家。天分、與生俱來的傲氣，讓他打從心底認為自己的軍火公司是在保護美國人民。
直到某次在中東做彈砲測試，被當地暴徒挾持，為了保住小命，史塔克得偷偷打造「鋼鐵衣」幫助自己逃出魔掌。
安全返鄉後，他開始思考存在的意義，突然想通自己該做的不是製造武器害別人，而是要保護弱勢免於受戰火摧殘。鋼鐵人與反派的戰爭就此展開！
與鋼鐵人的劇情一樣精采，小勞勃道尼經過人生各種摧殘後的精湛演技，不僅給觀眾留下好印象，性格上的轉變、情緒表現及神情傳達更是到位。
當然，想要有完美詮釋，情感是基本盤，撐起鋼鐵衣更是勢在必行的差事。尤其是超級英雄們一字排開，年過40歲的小勞勃道尼與這些壯漢一比，嗯...歲月的痕跡確實是稍多了一些，所以在開拍前一年，他便開始接受體能訓練，追求更精實的身材。
「我不是那種特別高、壯、有速度，甚至是攻擊類型的人，一直以來我保持體態的方式，就是不斷學習詠春拳。」小勞勃道尼在接受採訪時特別提到。
「不過，想擁有良好的體能及鋼鐵人般的身形，還是得倚靠重量訓練增加肌肉量」他的健身教練Brad Bose補充說。
考慮到小勞勃道尼的年紀及體能狀況，Brad Bose在安排訓練時，並不會刻意要他要做到完全力竭，「假設這動作他可以做10下，我會請他做完8下就好，因為我們的鍛鍊宗旨，是以改善體型為目標。」
在經過幾個月的付出，加上一天能消耗5000卡路里的驚人效能，小勞勃道尼現在可是扎扎實實擁有25磅的純肌肉，是名副其實的鋼鐵人！
Brad Bose為小勞勃道尼打造的訓練菜單如下：
上半身
引體向上（8～12下，3組）
雙槓撐體（8～12下，3組）
瑜珈球臥推（8～12下，3組）
坐姿划船（8～12下，3組）
肩上推舉（8～12下，3組）
半圓平衡球伏地挺身（15～20下，3組）
懸吊系統－伏地挺身（8～12下，3組）
懸吊系統－立姿划船（8～12下，3組）
啞鈴側平舉（8～12下，3組）
壺鈴擺盪（40下，3組）
擲沙袋（12～15下，3組）
核心循環訓練（3次循環）
下半身
彈力帶深蹲（8～12下，4組）
股二頭肌屈曲（8～12下，4組）
蹬腿（8～12下，4組）
懸吊系統－弓箭步（單腳15～20下，3組）
懸吊系統－超人式深蹲（15下，3組）
羅馬尼亞硬舉（8～10下，3組）
沙袋深蹲（8～10下，3組）
核心循環訓練（3次循環）
註：Brad Bose所使用的懸吊系統並非我們認識的TRX，而是Crosscore 這種懸吊工具。
‘看完小勞勃道尼的訓練菜單，就可以知道為什麼他看起來不像50歲大叔了。就算我們擁有青春的肉體，說不定也對這菜單沒轍。
據媒體指出，小勞勃道尼也已經簽約，會在《復仇者聯盟3》繼續扮演鋼鐵人一角。看來他也得持續鍛鍊，畢竟《復仇者聯盟3》的上下集預計分別在2018與2019上映，在這之前還有好一段日子呢！
當然，在訓練過程中，鋼鐵人可是有教練在旁指導的。如果你打算進行鋼鐵鍛鍊，最好是請專業教練協助，記得一切訓練量力而為。
參考資料：Mensfitness.com
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