訓練新利器　室內划船機

西式划船，一個擁有百年歷史、在西方國家相當受歡迎、卻要背向著終點前進的競技運動。早在西式划船進到奧運殿堂前，英國著名的牛津劍橋對抗賽、亨利挑戰盃，都是當時非常經典的戰役！

相較於國外發展百年有餘，台灣推行划船運動直到近十年才逐漸獲得關注；加上器材昂貴、取之不易，如果不是選手其實很難接觸這類運動。以至於多數國人完全不了解划船運動，更不用說要下水體驗或是當成平常訓練。

不過，即便是划船選手也很難天天在船上訓練，畢竟還是得要老天賞臉。不然風浪一大、颳風下雨，容易釀成翻船或是意外發生。

所以，為因應器材及場地的不便，解決選手的練習問題，也讓一般人也能享受划船訓練的優點，現在的健身房裡幾乎都配有「室內划船機」供大眾使用！

可別小看這台划船機所帶來的訓練效益！不管是拿來熱身、當作有氧運動，或是規畫成間歇訓練，划船機都能讓你多個願望一次滿足。

首先，划船得靠你的雙腳，運用瞬間爆發力作推蹬，以利下半身的帶動，並配合上半身穩定、背夾，最後再用雙手順勢拉桿；待雙手回到身體前面，雙腳才會再推回原本位置。

從這些文字的解釋，應該不難想像划船運動所訓練到的肌群有多全面！看似順暢的連續動作，實際上對身體協調性要求很高。

不論是練習關節爆發力，還是力量、速度、肌耐力與節奏，划船機確實是項需要花時間提高熟練度的器材。

此外，划船所需的能量系統也會影響到運動表現。如果沒有良好的體能基礎、全身爆發力不足，或是無氧耐力欠佳，都會讓你在划船機上坐不久！

而一般常見的室內划船機，會以風阻或是磁控來改變阻力，模擬水上的運動情形。儀錶板內也多有種內建的運動模式能夠選擇：

有氧

可以設定2000公尺的距離，或是規定自己要在一定的槳頻下划完30分鐘。由於運動軌跡不斷重複，加上腿、臀、核心、肩膀、手臂都有練到，在某種程度上來說，划船比跑步還能動用到更多肌群，拿來做有氧效果不會比較差。

間歇

間歇訓練的好處，大家應該都相當熟悉。藉由划船機阻力可調整的優點，你便可以利用阻力進行衝刺、休息，這種快慢交替的方式安排間歇訓練。或是保持相同阻力，利用時間進行衝刺與休息（例如衝刺1分鐘、休息30秒，重複幾次）。

樂趣

就像團體的飛輪課程一樣，划船機的團體課在國外相當常見。主要會由教練在前面帶頭，並搭配快慢的音樂，循序漸進地教你划船機的使用，或是加進間歇訓練、爆發力的元素在裏頭，讓使用划船機不再枯燥乏味。

早些年在國外已經有室內划船的比賽，甚至現在流行的CrossFit比賽，也都有安插划船機作為比賽項目，可見划船機的訓練效果是能被認同，其使用程度在國外也相當普及。

如果你是個不喜歡跑步，但又得安排有氧訓練在課表內的人，其實划船機是個很好的替代方案；利用划船機進行動態熱身，包準10分鐘，就讓人氣喘吁吁…。