5招鍛鍊　遠離穿高跟鞋的不適

高跟鞋最早是由「男性」所穿著。根據歐洲歷史紀載最早用於解決騎士腳在馬上滑動的問題。中國最早則是出現在漢代。

高跟鞋抬起腳後跟，使人體腳背呈現優美弧狀。很快地，就在時尚的故鄉—法國宮廷內流行起來。高跟鞋日後成了貴族時裝代表，並且歷久不衰，在現代時尚界佔有一席之地，也是每一位女孩外出打扮的必需品。

越來越高的跟鞋，極端改變了腳的自然位置。甚至連腳趾頭都遭受尖頭風潮的摧殘。高跟鞋不光影響雙腳健康，為避免疼痛改變姿勢，有可能造成身體更多不適。

因此，要減緩這個問題，照顧和鍛鍊雙腳就變得更加重要。想穿得美美，先來練得勤一點！

腳跟行走

雙腿打直，只用你的腳後跟行走。姿勢緊拉身體後半部肌肉，為避免抽筋、受傷，一般建議每次行走8到10公尺，來回一次即可。

小腿提踵

a.面對牆壁，手扶牆，雙腳併攏。
b.顛起腳尖，抬起後跟。慢慢放下。
c.先從雙腳併攏開始，接著單用右腳，換左腳。

側弓箭步

這裡司博特以分解動作來介紹。

1.側弓步
雙腳寬於肩膀，起始腳往外跨，重心在屁股後推而非膝蓋前移。左右來回交換操作。下蹲時請確保另一腳保持伸直，才能有效伸展。

2.移動
側弓步起身時，下蹲腳打直，起身橫向往另一側「掃」過去。主要運動腿部側面與臀部伸展。

動作1.2.為連續動作，建議：先往同一側移動約8～10公尺，在往另一側移動。

腳踝旋轉

雙腳懸空畫圓伸展。

核心訓練

核心肌群攸關軀幹穩定、身體平衡，對於穿著高跟鞋的女孩子來說，「好腰力」可是很重要的。加強你的核心，有助於防止腰背不適。

核心訓練招式、方法相當多樣，可以搭配重訓器材、彼拉提斯、徒手等，為了讓各位女士方便訓練，推薦你進行徒手訓練，讓你在家也能輕鬆練。

鳥狗式

動作：四肢趴地，右手左腳（左手右腳）伸直平舉，收回（肘碰膝），左右交互練習。

屈膝捲腹

動作：屈膝（膝蓋與肚臍成一直線），上半身進行捲腹運動。速度不需要太快，掌握你的節奏。

臥躺搖擺

動作：想像你是一根香蕉，或者是海盜船。躺在地上、Hold住軀幹。記得要在瑜珈墊（軟墊）上操作，避免尾椎受傷。

不能說高跟鞋是原罪，愛美本來就得付出代價？根本解決問題的辦法還是少穿點高跟鞋！

建議平常在家赤腳即可，外出可用運動風一點用球鞋取代，或者鞋跟別穿得那麼「高」，適當就好。

可別因為愛美受了傷，得不償失呀！

參考資料：
1.Livestrong.com｜The Stiletto Workout: Prevent and Treat Pain From High Heels
2.Lisareedfitness.com