組合式訓練帶來4大好處

將單一的訓練動作組合起來、變成全身都可參與的模式，即可稱作「組合式訓練」。

其實在健身房裡，已經有不少人在訓練時做組合式訓練的動作，只是自己不知道。

常見的深蹲＋肩推、伏地挺身＋划船、弓箭步＋轉身...等，都是組合式訓練的一種呈現。

這樣練有什麼好處呢？列出以下幾點供大家參考。

好處1　改善心肺功能

一般認為，想要改善心肺功能的方法只能靠有氧訓練。事實上，長時間、強度低的有氧運動只是一種方式；利用強度高、時間短的重量訓練同樣能為心肺適能帶來益處。特別是涉及全身性的訓練動作，對減脂、增進心肺功能的效果，有目共睹。

好處2　訓練的功能性能轉移到日常生活

現在有越來越多人支持，訓練的目的應講求功能性，也就是將訓練結果運用在日常生活裡。由於組合式訓練動作幾乎可以練到全身，使身體訓練更為全面，能把訓練結果順利轉移至生活中的機會也較高。

好處3　節省時間

啞鈴肩推做完4組可能要10分鐘、深蹲做滿4組也可能要半分鐘...不過，如果把啞鈴肩推＋深蹲結合，要完成4組可能不用超過20分鐘。這樣省時的好處，對一些工作繁忙、時間不夠，或是需要照顧家庭的人來說，相對有利！

好處4　提高身體靈活度

1+1的組合式訓練看似簡單，但倘若初期不夠熟練，很可能讓你動作「卡卡」。這部分需要透過練習，使運動神經產生適應，提高身體的靈活程度。當你打開各神經的通路，連結多個動作，身體活動也才會跟著順暢。

只有一處動不如全身都動！將訓練效果最大化、時間壓縮到剛好，是組合式訓練的重點。

說完概念後，相信各位會好奇，有哪些組合式訓練動作可以練習？

下篇文章，將介紹幾個動作給大家參考，不要錯過囉！