講到減肥，我們可能都會想到「人體進行有氧運動時，會以脂肪作為主要燃料」，所以先做有氧運動就對了！
但隨著重量訓練的觀念逐漸明朗，開始有越來越多人建議，想要減肥做重訓才能長久不復胖。
到底要相信哪一個？既然有氧、重訓一樣都能減脂，究竟哪個效果好，便成為相當有趣的問題。
大家的心聲，杜克大學醫學中心與東卡羅萊納大學都有聽到！
他們聯手找來119名受試者（BMI都在30以上），將他們分為重量訓練組44人，有氧訓練組38人，以及重訓＋有氧組37人，準備進行8個月的實驗。
各組訓練內容如下：
| 重訓組 | 一週3天，針對大肌群做3組動作，每組8～12下 |
| 有氧組 | 一週跑12英哩（約19.3公里），心跳率維持在65%～80% |
| 重訓＋有氧組 | 兩種模式都要做 |
結果有幾項指標，司博特分別用表格列出：
體重變化
| 重訓組 | 增加0.83公斤 |
| 有氧組 | 減少1.76公斤（勝） |
| 重訓＋有氧組 | 減少1.63公斤 |
脂肪量
| 重訓組 | 減少0.26公斤 |
| 有氧組 | 減少1.66公斤 |
| 重訓＋有氧組 | 減少2.44公斤（勝） |
肌肉量
| 重訓組 | 增加1.09公斤（勝） |
| 有氧組 | 減少0.1公斤 |
| 重訓＋有氧組 | 增加0.81公斤 |
體脂肪率
| 重訓組 | 下降0.65% |
| 有氧組 | 下降1.01% |
| 重訓＋有氧組 | 下降2.04%（勝） |
有氧能力
| 重訓組 | 進步1.26 |
| 有氧組 | 進步3.43 |
| 重訓＋有氧組 | 進步4.25（勝） |
從上述的表格可以得知，雖然有氧所減去的體重數字較多，但它同時會減掉肌肉與脂肪。想要同時顧全肌肉、消除多餘脂肪，重訓、有氧兩者搭配著做，得到的結果都比只單做一樣運動來得全面，而且有氧能力同樣能得到提升！
此外，研究結果還提出一項相當有趣的資訊，那就是「半途放棄」的比例。重訓組與重訓＋有氧組都大概只有2成多的人半途棄賽，但離開有氧組的人卻硬是比前兩組多出10個百分點！
總結，不管你是選擇什麼類型的運動，只要花時間基本上都會有收穫，沒有絕對好的做法。過程中放棄的人也不少，能否堅持下去、培養運動習慣，我想才是減肥是否能成功的關鍵。
參考資料：Willis, L. H., Slentz, C. A., Bateman, L. A., Shields, A. T., Piner, L. W., Bales, C. W., ... & Kraus, W. E. (2012). Effects of aerobic and/or resistance training on body mass and fat mass in overweight or obese adults. Journal of Applied Physiology, 113(12), 1831-1837.
轉貼網址則不限，歡迎分享！
您好
請問文中提到的,『重訓＋有氧組 兩種模式都要做』
這兩種模式可以擺在同一天做嗎? 有先後順序嗎? 例如有氧和重訓哪個要擺在前面?，
例如: 我每天重訓完 馬上接有氧運動(例如Tirefire 有氧拳擊操或跑步，重訓+有氧同一天)
，擺在同一天的效果好嗎?
假設『重訓+有氧組』，如果每天都要做的話，時間上要如何分配會較好?
2016-03-24 12:58:26如重訓應該要做多久? 以及有氧的時間?
因為能運動的時間一週只有四次,想要把重訓+有氧擺在同一天.
但不知是否會影響增肌減脂的效果呢?
可以，有，重訓先，不好，不一定要看情況，不一定要看情況，不一定要看情況，多多少少會。
建議你先做，做了之後看效果如何再來調整，因為每個人對訓練的反應都不一樣，先練了再來調整會比較有效率喔！
2016-03-25 09:50:48