Q：運動經歷中有沒有遭遇低潮、想放棄的時刻？
A：最基本的每天只要花大約一小時這麼短的時間動一動，真的對我來說一點困難也沒有！
冠綸這席話，肯定是所有運動健身朋友刻苦銘心之詞。運動很累，訓練很痠。司博特常常聽聞朋友抱怨。除非你天生愛運動，不然對於多數人而言，這趟必須持之以恆的道路，相當難熬。
退伍之後，深根社會，儼然成了標準上班族。沒有運動，整天應酬喝酒，吃更是不忌口地享盡天下美味。有一次，我去見一個老朋友，看到他的身材我真嚇了一大跳！以前印象中的他瘦巴巴的，現在身材怎麼練得這麼精實。
除了震驚還是震驚。朋友對我說：「一起來變身吧」！就這樣，驚呆了的我，下定決心，要好好打造自己的身材。
一開始我相當困擾，過去完全沒有健身經驗與經歷。光是怎麼開始就讓我傷透腦筋了。因此我找上了司博特，他們幫我設計了一套訓練菜單與飲食規劃。雖然我們現在沒有面對面訓練了，但有問題我還是會找他們，試著尋求改進（笑）。
其實過程中也不是一路順暢，瓶頸遇上不少次。但我也做了不少功課為自己條整。
Q：是什麼動力讓你愛上它並且持續至今？
A：以前我就喜歡運動。但愛上健身，是開始鍛鍊之後的事。一開始，經過一兩週時也會有惰性等等，但我告訴自己：「都兩週了耶，現在放棄不就浪費兩週時間了嗎」？
用力地說服自己，這是冠綸對於運動展現的韌性。況且每天只花短短一小時，我想一點也不困難吧？在言談之中，我們看到冠綸的決心，我想他是一位：做了，絕不愧對自己的人，就像一路耕耘的司博特。於是我就一直持續至今，我也相信我會一直運動下去！畢竟我的目標還沒達到呢！
回想一路走來的身材發展，冠綸說道。以前不管怎麼吃就都瘦瘦的，好像天生吃不胖，一點都沒有身材煩惱。退伍之後社會化，整個夢魘開始膨脹。身體越來越胖、越來越腫。
開始運動之後冠綸習慣紀錄身材，一方面增加自己的動力，同時也是給自己健身路上最珍貴的回憶！有次把運動前和近期照片擺在一起，連自己都驚呼：「怎麼差那麼多」！
在瘦身這段時間，剛好碰上冠綸的終身大事。我要結婚了，因此讓冠綸更有幹勁地告訴自己我要減肥！現在對於他來說，這段日子肯定讓他與家人，難以忘懷。
司博特：「人帥真好，讓人好羨慕啊～」
Q：每週運動時程與地點？
A：我幾乎每天都在家裡運動，或者到住家附近跑步。沒有特別上健身房，主要是重量訓練及有氧或高強度間歇運動，器材家裡只有單純的啞鈴或是徒手訓練，基本上就是家裡就地取材。
每週安排的運動時間是一三五重量訓練，二四六跑步or高強度間歇擇一（大概啦）。週日休息，除非特別想動或補其中一天沒運動；平均每天花大約一小時左右重訓，跑步的話，固定30分鐘，若當日選擇間歇運動，大概會做二到四組（一組以四分鐘計算）。
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Q：運動年齡有多久？
A：從事健身這項運動至今大約一年半的時間。快27歲才開始。
Q：運動目的是什麼？
A：一開始我非常明確要減肥。後來才開始想增肌、修線條，瞭解越多以後，開始有了更明確的目標，想練的位置、練得如何…等。現在還是覺得自己太瘦了，可能我有偶像包袱（哈哈哈），也很想要身材很好，就算自己看也開心。
我不想去到海邊或是去游泳時，身材看起來很平凡，加上我相信保持運動的好習慣，以後身體也會比較健康！
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Q：運動為你帶來什麼改變？
A：除了最明顯的身材變化、體能也變更好了。我覺得開始有運動習慣之後，隔天精神、氣色都會比較好，雖然開始的前幾天會累，但真的就那前幾天而已。
為了想要達到自己的理想目標，也開始注重飲食，更知道怎麼吃才會比較對。以前天天喝酒、夜夜笙歌，現在除了聚會以外幾乎不碰，最重要的是，我養成了多了喝水的習慣，原本是完全不喝水，只喝飲料！（根本是行動糖葫蘆）
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在健身這一塊，冠綸算是半路出家。曾經因為忽略了休息，造成運動傷害。談到那次經驗，冠綸就像考差聯考的小孩子，戰戰競競體悟到休息地重要性。
經過檢查是右肩旋轉關節肌肉拉傷，前前後後休息加上復健花了近兩個月的時間才恢復。沒有適度休息又過度訓練，讓痠痛次數增加，甚至恢復緩慢。常常聽專業教練說：「以不要受傷為原則」。這次受傷讓冠綸將身體健康的重要性，銘記在心！
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現在練出心得的他也有話想跟大家說：
比起許多前輩跟專業教練，我還不算什麼，只能說是一點小小的心得。其實我也不是真的練得很勤快的人，因為曾經受過傷，所以現在會適當的休息。
我現在的訓練模式大概就是一天胸、背、腹肌、一天二、三頭、腹肌、一天肩膀腿、腹肌。核心幾乎天天都會做，只是量多量少的問題，另外三天一定是去路跑或是間歇運動。
飲食的部分，一開始曾有兩週時間，餐餐都是白飯配水煮雞胸肉跟大量水煮綠花椰或高麗菜，餐間吃香蕉及白土司，不過真的吃得太想吐了啦～而且好像也不夠均衡，所以後來就沒這麼瘋狂跟節制了，但還是有所節制。
曾經著重在體重的數字，也曾用過不當的方式：超級節食加瘋狂運動。只因為從小到大從沒胖過，人生中第一次胖到體態覺得需要減肥，只想著該如何快速瘦下來，但方法卻完全錯誤！
雖然在短時間內體重減下來了，但精神變差，常覺得身體無力，總之就是虛弱！身材也沒有多大變化，臉還是圓！就還是泡芙人。想說既然體重減下來了，可以正常一點吃了吧，結果就是快速的再胖回去。真的千萬不要用這種方式減肥啊！
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後記—冠綸眼中的司博特：
司博特提供大家正確運動知識和概念的網站，包括健康、健身及飲食，也會為大家對於運動上的一些疑難雜症做一個詳盡的解答，會透過學術理論及實際狀況相互應證，讓大家了解，其實想要運動或健身是沒有這麼困難的，甚至徒手及家中小物就可以當作你的訓練器材了！
也告訴大家如何透過「正確的」飽餐一頓簡單的搭配來進行你的減脂計畫，絕對比挨餓來得有效且瘦得更長久，不要再當體重輕但脂肪厚的泡芙人了！一來沒線條，二來還極有可能影響身體跟器官的健康喔！
感謝司博特帶領我進入健身運動這個偉大航道，也教導了我許多更健康、更正確的運動及飲食觀念，讓我從最初的不知如何開始，直到現在的小有成績，原來我也是可以有機會改變自己成為身材更好的人，而我會繼續朝著我的目標繼續努力。
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