美國隊長：克里斯伊凡的訓練菜單

克里斯伊凡（Chris Evans），從小就接觸話劇表演，與演戲結下不解之緣，後來搬至紐約接受正統的表演訓練，隨後簽下經紀約，往電視電影圈發展。

接連演出《非常男女》、《玩命手機》等電影後，2005年靠著主演驚奇四超人的「霹靂火」打開知名度，而現在最廣為人知地，肯定就是他2011年起飾演的「美國隊長」！

圖片來源：Zimbio

一開始要扮演這位國民英雄可一點都不簡單，克里斯伊凡就曾擔心自己無法勝任，怕讓漫畫迷們失望而備感壓力。不過，很顯然這些疑慮是多餘的。

在專門訓練電影明星的國際級教練－賽門瓦特森（Simon Waterson）的帶領下，克里斯伊凡用強壯的臂膀、厚實的胸肌及區塊分明的腹肌，來征服這個角色。

這就一塊來瞧瞧他的訓練菜單！

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首先，在耐力方面，賽門喜歡採用增強式循環訓練（plyometric circuit training）來奠定基礎。一次安排4～5個動作，中間不休息，目的是要讓心跳率保持在高檔，提高身體的燃脂效率。

其次，要練就壯碩的身體，重量訓練一樣是不可或缺的一環。賽門也將其分為上半身（胸、臂、肩）、腹部、腿部等區塊作鍛鍊。

賽門提醒：負重時，剛開始請先以自己的重量做。確保能每組姿勢都能維持穩定，再慢慢增加重量來增加挑戰性。

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「如果你做對了，它會是最痛苦的訓練。腿部的疼痛感從不是只有維持一天，而是將近整個禮拜。你的腳和臀部有著全身最大的肌肉，如果要將身體練壯或緊實，你得在腿部訓練下很大的功夫！」

「很多男士會忽略腿部訓練，因為他們只想著要將手臂練壯，但是將下半身訓練至極限，反而會讓我們在訓練上半身甚至其他地方更有效，這都歸功於賀爾蒙的反應。」賽門如此說道。

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※六、日則是歡樂休息日（其實克里斯伊凡坦承他會再偷偷練腹肌）

除了辛勤的鍛鍊之外，克里斯伊凡也提到：

為不讓訓練白費，每天8小時的睡眠是絕對必要！飲食方面則是食用大量的花椰菜、雞胸肉，基本上不用特意改變生活模式或菜單，只要多加注意蛋白質的比例即可。

當然，最重要還是你要身體力行。

參考資料：Popworkouts.com