你準備好做循環訓練了嗎？

由於現代人講求時效性，想要在短時間內得到最大效益，以至於省時又能練到全身的循環訓練，成為不少人訓練的首選。可是這樣的運動模式真的適合你嗎？那可不見得！且聽司博特娓娓道來。

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什麼是循環訓練

利用運動及休息（一動一靜）、上半身與下半身（交錯肌群）、組合動作的方式運動，並在時間內盡最大努力、抓緊時間喘氣休息，是循環訓練的特色。

正因為要在短時間內發揮最大實力，休息時間又不多，便能很快地達到運動強度、使人感到疲累。如此一來，能訓練的時間自然也就不長，變相省時。

看到運動時間不長，又能達到運動效果，讓許多人趨之若鶩，不論有無基礎，先做再說！但事實上在進行循環訓練前，基本的阻力訓練還是必要的！

嘗試循環訓練前最好有肌力基礎

前面提到，循環訓練是由各種動作組合起來，要是你對動作不熟悉、根本不會做動作，也不知道自己的動作、姿勢是否正確，很容易在情急之下亂做一通。

再來就是循環訓練的休息時間短、訓練要盡到最大努力，如果沒有一定的肌力，可能做不到幾個動作就先投降，肌力不足導致亂中失序，也就易累積傷害。

當傷害形成，可能會迫使你停止訓練。這過程中，很有機會留下不好的訓練經驗、進一步影響到心理，導致你對運動喪失興趣，以至於肌力有不進反退的跡象。

所以，對初學者、想嘗試循環訓練的人來說，我們認為扎實地進行肌力訓練是首要功課。唯有肌力基礎，要轉換成其他訓練模式，才能提升預期效果出現的機率。

使用循環訓練的時機

我們認為循環訓練是一種調劑訓練的手段之一。有些時候訓練狀況不佳，或是沒什麼時間可以運動（但不動好像對不起自己），又或者覺得重訓有點無聊，想換個口味...。這時候循環訓練即可提供訓練變化，讓身體接受不同刺激、新挑戰。

特別是短時間拉高運動強度，可能會讓平時有健身習慣的你感到吃力，甚至有成就感。此外，短時間、強度高的訓練，對提高身體代謝、增加運動後過耗氧量都有好處。也就是說，經過循環訓練後，有機會繼續維持高效率的能量運用。

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同場加映

如果你有時間訓練，也願意接受以上的觀點，先進行肌力訓練、再嘗試循環訓練，會是司博特建議的做法。不過也有一種人是沒有肌力基礎，但真的連一點時間都撥不出來，卻還是想運動；那麼循環訓練不是不可行。

你所使用的循環訓練就會跟一般作法不同，盡量把強度降到最低，動作從自己能做的開始練。比如說進行椅子深蹲20秒，並休息到自己覺得可以的時間，再繼續下一個動作；以建立運動習慣為優先，有動總比沒動好。

練習到一定程度後，大概也能知道自己需要多久的休息時間，屆時再慢慢地縮短休息秒數、增加運動時間。當然，這些結果都是建立在你有持之以恆運動，且動作都沒有嚴重錯誤的前提下，才會有的理想狀況。

最後提醒

循環訓練的強度可高可低，有心血管、心臟相關疾病的患者切勿隨意嘗試。運動前請暖身，過程中如有出現不適，應立即停止動作。如對動作有疑慮，最好請專業教練協助調整，再進行訓練。

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參考資料：Livestrong.com

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