歡樂又不失效果的彈跳床

不喜歡跑步、覺得游泳很麻煩，甚至厭倦騎乘自行車等有氧運動了嗎？

根據最新研究，彈跳床運動所燃燒的熱量、帶來的效果，跟一般的有氧運動相差不遠。這裡指的彈跳床不是戶外那種能翻轉、可以將你彈到一個高度的款式，而是市售給一般家用、在健身房能看見的小型彈跳床。

事實上，彈跳床是個富有歷史及樂趣的運動器材。可以在上面進行深蹲、弓箭步、左右及開合跳等動靜皆宜的動作，再配合手臂擺動與音樂律動，氣喘吁吁、汗流浹背很常見。

二戰期間，彈跳床就被用來訓練飛行員的空間意識與平衡感，後來美國國家航空暨太空總署（NASA）更表示，彈跳床運動跟跑步一樣，是效果相當的有氧運動。

那時候有幾個研究指出，彈跳床提供不穩定平面，不但能召集更多肌肉群參與，還可加強平衡感。此外，彈跳床還需全身一起練，所以效果自然不輸一般的有氧運動。

不過，當中也有人提出質疑，認為彈跳床運動並沒有大家普遍認同的效果。為了更深入了解彈跳床的實際運動效果，美國運動協會（ACE）決定進行研究。

研究團隊跟威斯康辛大學（University of Wisconsin）聯手，招募了24名過去六個月每週至少運動3次的大學生，並在實驗開始前測試每個人的最大心率（HRmax）與最大攝氧量（VO2 max）。

彈跳床部分，研究人員找來JumpSport幫受試者編排一套19分鐘、動感、富有節奏感的彈跳床課程，更在運動過程的每一分鐘監測受試者所消耗掉的熱量以及心跳率。

計算結果顯示，男性跟女性分別能在每分鐘平均消耗掉11及8.3大卡。這個數字正好落在美國運動醫學學會（ACSM）2011年建議，想要減肥或進行體重管理的人，在30分鐘內燃燒200-300卡路里的範圍內。

簡單來說，想要減肥，彈跳床的熱量燃燒與運動效果是合理的。

另外，在改善心肺功能方面，研究也有出現正面回應。對此，Porcari博士則提到，心肺功能會因為訓練變多得到改善，所以彈跳床實驗有這樣的結果並不意外，可以把彈跳床當成心肺訓練的工具之一，並從中獲得更多訓練樂趣。

每個運動器材都有他的訓練效果，如果能讓我們從躺在沙發，變成到健身房運動，這項器材對你就算有用。在運動選擇方面，喜歡做什麼運動就好好做，從中維持運動習慣與樂趣，會比別人逼迫你運動還要有效。

值得一提，彈跳床運動可是老少皆宜。過去有研究提到彈跳床運動能增加老年人髖關節的活動角度，提升動態平衡的能力，降低跌倒的機率。當然，如果你本身已有膝蓋相關傷史，最好還是經醫生評估，確認沒問題再參加喔。

若還不了解彈跳床課程是怎麼一回事，最後附上影片給大家參考。

參考資料：
1.Aragão, F. A., Karamanidis, K., Vaz, M. A., & Arampatzis, A. (2011). Mini-trampoline exercise related to mechanisms of dynamic stability improves the ability to regain balance in elderly. Journal of Electromyography and Kinesiology, 21(3), 512-518.
2.Acefitness.org—ace sponsored research putting-mini
3.Health.com—trampoline workout benefits