CrossFit教會我的4件事

看過CrossFit競賽的熱情、認識了CrossFit比賽的機制，當然也要親自參與CrossFit的熱血訓練。春節年間，司博特在因緣際會下，加入單次的CrossFit練習，不僅感受到一流的訓練強度，對於CrossFit的訓練模式更有了深層體會。

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第一　CrossFit是團隊健身

根據當天在場的朋友表示，CrossFit的「團練」概念，是支持他們訓練的最大因素。不是說他們耐不住寂寞、無法一個人練習，而是經歷過一人訓練的孤獨，所以更珍惜有夥伴一同訓練的時光。

通常進行訓練時，教練僅需要準備一組器材，透過「過關」的方式，安排人員一項接一項訓練，特別是CrossFit的訓練不分男女，有時難免需要等待、休息。這時候相互鼓勵的聲音，便會此起彼落，充滿整個訓練場地。

所以，在CrossFit的訓練場地，你只會聽到加油聲，卻看不到獨自坐在深蹲架前的身影。這種訓練方式，可以很快地讓大家打成一片，甚至結交到許多朋友。有時候，一個團練的時段及班別就會這樣誕生！

第二　提高競爭力

將時間分配在健身、刻苦耐勞練習、控制飲食，這些都需要非常強大的內在動機，如果你的心理素質不夠健壯，放棄的例子大有人在！我不能確定CrossFit能激起多少人的內在動機，但能比較肯定的是，它對「外在動機」的刺激不少。

花相同時間訓練，看到別人漂亮的做完肩推，人群間多少會有比較心理（他行我怎麼不行），尤其是在團練的氛圍裡，外在動機很容易受到挑動。有教練提到，很多人因為這樣，願意再用額外的時間，補足動作不好的部分。

況且CrossFit的比賽往往都是一次定勝負（如果要比個兩三次，選手大概也會先投降）。因此，彼此之間的競爭都是相當激烈！這種風氣不只在比賽見得到，大夥的競爭力在平常練習間，也會不斷被培養。

第三　目標設定清楚

一般來說，到健身房訓練，除非你有妥善的規劃，對自己的目標也都很清楚，訓練起來才比較有可能在「正軌」上。我相信少數人在健身房運動，實際上不知道自己為了什麼！

有些人更是會茫然地在健身房遊走，看到什麼器材空了就去做個幾組；老實說，將時間浪費在尋找目標器材其實有點可惜。相較之下，CrossFit訓練算是有完整地計畫。

如果你去的CrossFit練習場地是有經過認證的，那麼你就可以接受CrossFit總部每週規定的訓練挑戰！完成後即可登錄，作為能否參加大賽的資格。沒有意外的話，每週的固定挑戰，就會是你的訓練目標。

除了完成每週挑戰外，不斷地向上突破重量、反覆次數，利用最短的時間完成循環等，都是CrossFit訓練中，相當具體且令人興奮的目標。

第四　走出舒適圈

有別於深蹲、臥推，CrossFIT結合相當多的田徑、舉重以及更多原始運動方式，目的就是要發展多元的運動能力，讓你不光是追求肌肉肥大，還要能學習怎麼使用它。因此，在技術、體能、身體活動等能力的培養，恐怕就要花你好一段時間。

所以，教練也多會鼓勵學員不要害怕跟槓鈴相處，並以自由重量為主軸，作為訓練基礎。特別是女孩子多會擔心無法負荷重量，但往往這些憂慮是多餘的，我們時常也可以看到，女子組的選手在CrossFIt的比賽中，多有潛力！

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說了這麼多，CrossFit也並非全沒缺點。這邊要提醒大家，因為CrossFit目前的訓練模式多為團體訓練，在人數比較多的情況下，有時候教練可能「無法顧及個體差異」，個人也比較偏向對自己的訓練負責。

要是你在訓練過程中，對動作品質有絲毫不確定，或是身體出現不適，儘快退出團練也沒有關係。萬萬不可逞強，畢竟CrossFit比起一般團體課程，訓練強度更強。可別沉浸在這些優點裡，卻忘了安全第一的準則啊！

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