睡眠與運動的取捨

對於那些有規律運動習慣的人來說，或許曾有過這些類似的問題：

「到底是要睡飽一點，晚上再運動，還是少睡一點，早點起床運動好呢？」

「生活緊湊，只能抓零碎時間運動，那我要睡前運動，還是早上起床後運動？」

「把自己弄累一點會睡得比較好，所以睡前做劇烈運動好嗎？」

事實上，這些問題的答案並沒有一個標準，實際狀況會因人而異。不過，若因此隨心所欲的安排睡覺與運動時間，那很可能未蒙其利，先受其害。

所以我們仍舊有必要在這之中尋找出一個平衡點。

「運動、睡眠與營養，是構成健康金字塔的三大元素，而且三者交互影響，缺一不可。」芝加哥西北大學的神經內科教授Phyllis Zee說，同時她也是該校的睡眠疾病中心主任。

「足夠且良好的睡眠品質，有助於讓你在接下來的一天內增強運動表現，延長你的運動時間。」她說，「可是從另一個角度來看，適當的運動能改善睡眠品質。」

「兩者之間的關係是雙向的。」Zee表示，「睡眠不足也會降低你的運動表現。」

所以，我們應該將平衡重點放在：「你是否有睡足你需要的時數？」以及「不干擾睡眠的前提下運動。」

這裡有些小技巧可以讓你參考，但大原則仍是盡可能維持你的睡眠時間、以及注意你的運動強度與睡覺時間的關係。

睡足7小時

假設時間允許，提早就寢或延後起床時間，盡量讓自己睡足7小時後再起來運動，或變更運動時間，將晨間運動改至下午。

「一般人平均所需睡眠時間約在7小時到7.5小時，你也可以特別在假日提早20到30分鐘上床睡覺，然後早上延後15分鐘起床。」Zee建議，「這讓你每個月可以多賺600至800分鐘的睡眠差額，有助於維持好精神。」（參考別小看睡眠債務）

改掉壞習慣，規律運動

持續規律的運動不僅能提升身體的代謝能力，也有助於睡眠品質的維持。該犧牲的不該是你的睡眠，也不是你的運動，而是那些花在看電視、玩電腦或賴在沙發上狂嗑零食的享樂時段。

飲食均衡

避免高油高鹽的食物，多吃蔬菜水果，若飲食正常，不需刻意補充太多額外的營養品，如：高蛋白。同時，飲食時間也要固定下來，讓身體習慣能量的攝取，以達最高效率使用，記得，早餐是最重要的一餐，一定要吃！

慎選運動時間

運動除了會提高身體體溫之外，也會刺激各種賀爾蒙分泌，連帶提高了細胞代謝速率、心跳率、肌肉收縮程度、呼吸頻率等等，並且某些激素在運動完後幾小時內都會持續維持在高檔。

因此若在睡覺前做劇烈運動，則對這些賀爾蒙反應敏感的人，睡眠品質就很有可能受到影響（睡不著）。

建議喜歡在晚上運動的人，盡量是睡覺前兩小時就完成活動，讓身體有足夠的時間回復穩定，才能享受運動所帶來的良好睡眠品質！

參考資料：The New York Times - Health and Science