通常跑馬拉松的人身材多偏精壯、肌肉型態細長，讓你一眼就能認出他是肌耐力極佳、紅肌較發達的耐力型選手。不過大家可有想過，當長跑名將轉變成重訓愛好者時，會變成怎麼樣子呢？
這樣的問題連美國馬拉松王子Ryan Hall也好奇！
Ryan Hall出生於美國華盛頓州，高中開始他的跑步人生，不僅屢屢創下紀錄，更在2007年美國半馬錦標賽跑進1小時，打破高掛21年的國家紀錄，是美國本土第一人，至今還沒有人能超越。
此外，Ryan Hall亦參與國內外不少大型賽事，除了多次獲得佳績外，也都能以「美國本土出生」的頭銜留下成績，說是美國人的驕傲一點都不誇張。而在2016年1月Ryan Hall已經宣布退休。
圖片來源：Zimbio
面對退休生活，Ryan Hall並沒有讓自己閒著。他積極從事重量訓練，短短幾個月，體重從原本57公斤增加到現在有75公斤。從他Twitter的照片你很難相信那是他本人，露面時幾乎讓所有人都嚇一跳！
Ryan Hall說：有些人質疑我是不是變胖了、覺得我不一樣了、看起來有點大隻．但他表明自己並不是那種退休就會怠惰、把自己吃垮的人。他反而很樂於這樣的改變：「我一直想知道自己變壯會是什麼樣子」。
Ryan Hall每天會寫下訓練內容，追求讓身體不斷有新適應。他認為這很有趣，特別是在自己不擅長的事上努力，也使人更有成就感。而且開始重量訓練並沒有讓他的速度變慢，依舊能維持良好的跑速。
圖片來源：Twitter.com/ryanhall3
前些日子他還與同樣是馬拉松高手的妻子練跑，發現即便他已經好一段時間沒有進行速度訓練，但還是可以維持每英哩5分40秒的速度。估計與他做重量訓練會刻意縮短組間休息時間（控制在45秒）有很大的關係。
飲食方面，Ryan Hall也做了調整。過去他多以「碳水化合物」為主，現在則是注重在「蛋白質」的攝取，多吃魚肉、牛奶製的煎餅、高蛋白等。一天吃六餐、每三小時進食一次，一天要吃進3500卡。
他也提到這樣的生活沒有為他帶來什麼不便，以前是希望能瘦就瘦，現在完全相反，雖然增肌同時會伴隨脂肪增加，衣服也從M號晉升為L，甚至之後可能要買到XL，但如果能再多個幾公斤就太好了！
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最後附上Ryan Hall的訓練菜單
| 星期一和星期四：胸、背 |
| Set1 啞鈴上斜臥推(4-10下、10組) 引體向上(力竭) |
| Set2 槓鈴臥推(4-10下、8組) 啞鈴單手划船(4-10下、8組) |
| Set3 啞鈴飛鳥(4-10下、5組) 啞鈴過頭拉舉(4-10下、5組) |
| 結束前 100下鑽石伏地挺身 10分鐘腹部訓練(做1分鐘、休息1分鐘) |
| 星期二和星期五：手、肩 |
| Set1 槓鈴肩推(4-10下、10組) 啞鈴前平舉(4-10下、10組) |
| Set2 阿諾肩推(4-10下、8組) 啞鈴側平舉(4-10下、8組) |
| Set3 啞鈴屈體划船(4-10下、5組) 俯身飛鳥(4-10下、5組) |
| Set4 槓鈴彎舉(4-10下、10組) 啞鈴三頭肌伸展(4-10下、10組) |
| Ste5 啞鈴反握彎舉(4-10下、8組) 啞鈴臥姿法推(4-10下、8組) |
| Set6 啞鈴集中彎舉(4-10下、5組) 雙槓撐體(4-10下、5組) |
| Set7 啞鈴前臂彎舉(4-10下、5組) 啞鈴前臂反向彎舉(4-10下、5組) |
| 星期三和星期六：腿 |
| 槓鈴深蹲(4-10下、10組) 啞鈴弓箭步(4-10下、8組) 早安運動(10-20下、5組) 硬舉(4-10下、5組) |
| 小腿舉踵(4-20下、10組) 腿伸展(4-10下、5組) 腿後勾(4-10下、5組) Cable捲腹(10下、5組) |
註：以上菜單僅供參考。司博特個人認為有些組數Ryan Hall把範圍抓得比較大，尤其動作多，應該不容易做到每個動作10組，這部分大家如要使用得特別留意！
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參考資料：
1.Runnersworld.com－that’s not fat how ryan hall gained 40 pounds of muscle
2.En.wikipedia.org－Ryan Hall
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