適合Mama的運動

媽媽們平常要幫大家買菜煮菜準備三餐，吃完飯削水果洗碗盤，還要幫大家打掃家裡，天冷了要拿出厚厚的被子讓家人睡得暖，使用前拿去曬一曬消消霉味，洗完澡洗衣服，還有好多好多…好多事情要忙。

還要拯救世界...

辛苦的媽媽一天到晚都在為家人忙碌，想必很多媽媽們根本沒時間去運動吧！因此司博特提供了一些簡單的居家活動讓媽媽們能抽空休閒一下，讓身體健康一些，心情好一點，順便甩油減肥一下吧！

現在就來介紹六種簡單的運動方式，讓媽媽們能就地運動，以這六個運動為一組循環，每個動作30秒，做完一次循環後休息一分鐘，做三個循環。考量到各位媽媽們家中的空間和時間，因此將動作設計成小範圍，時間短，效果一樣有喔！（只要12分鐘就能完成）

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第一動：抬腿走

原地抬腿走，將膝蓋提高到90度，讓大腿與地面平行，一直來回走動，原地即可，記得同時要擺手，速度不用太快但也別太慢，保持約一秒兩步的速率（也可數60下）。

第二動：擴胸

以八個拍子為一次，從基本站姿開始，第一拍將左腳前踏一小步，同時兩手平伸合掌，第二拍將雙手向身體兩側打開，做擴胸的動作，第三拍回到跟第一拍一樣的動作，第四拍回到基本站姿，第五拍開始換腳，同前面四個拍做一樣的擴胸動作，30秒時間一到就換下一個動作，速度別太慢。

第三動：摸腳尖

雙腳打開比肩膀寬，膝蓋打直，手打直，用手去摸腳尖，兩邊互換持續30秒。

第四動：弓箭步

左腳向前跨大步，右腳呈反向彎，之後交換腳，一直重複做30秒。

第五動：扭腰

雙手撐腰，將腰部逆時針轉15秒，之後換順時針轉15秒。（扭腰時動作不用太大，以免閃到腰）

第六動：墊腳尖

雙手叉腰，雙腳併攏，屁股夾緊，墊腳尖，一直持續30秒。

這些動作的目的是要讓媽媽們能有個基本運動，較適合平常沒有運動習慣的人入門，強度不會太強，時間也不會太久，習慣了之後可以再增加時間或換其他較難的動作。

mama們快來動一動吧！

※時間內盡量做，但不要刻意求快。運動期間有任何不舒服請立刻停止，並且任何動作請量力而為，切勿逞強以免受傷。

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