沒信心　不敢上健身房嗎？

進入健身房後，你是否會在意別人對你的想法或眼光呢？

當你看到別人臥推用100kg熱身、30kg壺鈴甩得跟沒拿一樣，你是不是突然一股羞愧感湧上心頭？

或準備進行重訓動作的時候，旁邊的人好像都在盯著自己看，你心想：「慘了，一定是我哪裡做錯了阿阿阿！」

還是一名身材凹凸有致的辣妞從妳身旁經過後，自認擁腫的妳無地自容，立刻收拾包包走人！？

有些人對自己的身材不滿意，或對自己較沒信心，到健身房運動的時候只要看到比自己強壯、線條比自己優、技巧比自己厲害的人，就會自卑心作祟，默默地縮到角落、越走越遠，最後離開健身房。

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這種人並不少見。

Cosmopolitan雜誌做了一份關於去健身房運動的問卷統計報告，他們訪問了546名男女混和的客群，結果顯示不少人對上健身房感到恐懼。其中女性更容易受到影響，人數是男性的兩倍之多。

罹患這種「健身房恐懼症」的女性中，有47%會被正在使用的人「嚇走」而不敢使用重訓器材；44%則是怕自己不會使用、出糗，重訓區因此成了她們的禁地。

另外還有14%的人因為擔心別的「男性」評斷自己身材而直接拒絕進入健身房；10%的人則是害怕來自同為「女性」的打量。

男性雖然總人數較少，但也有類似的狀況，約有20%的人會因為被其他正在做重訓的「男性」觀看而感到焦慮。有趣的是，沒有人反應當被「女性」盯著瞧的時候會受到影響。（這...）

如果你對健身房也存在著相同或類似的感受，那司博特要鼓勵你，其實這些擔心與恐懼都是多餘的。

因為，每個人都是從無到有，每個人都經歷過菜鳥階段，每個人都有過觀念錯誤或姿勢不正確的時期，這些都是必經的過程，你並不需要為此感到尷尬或丟臉。

再來，健身房內的老手們實際上並不會特別注意你在做些什麼，除非你有問題去請教他們，不然很可能他們根本沒發現到你這個人，因為他們光是做自己的訓練就夠忙了。（像司博特在休息的時候其實都在放空，根本不會去注意身邊的人事物，就算看到了腦袋也沒在運轉）

還有，身材、體重、肌力或耐力等，每個人與每個人之間差異性非常大，並不代表任何事。肌力輸人又如何？身材不好又如何？每個人都有自己的目標與方向，最重要的是，你要對自己有信心，並且喜愛你自己的一切！

要是你仍然無法克服這種恐懼感，那更簡單，把你自己做到看起來像老手一般熟練就行了！

你可以在進入健身房之前準備好下列東西，開始重訓的時候照著做。或許動作和技巧還是會顯得有些生疏，但至少旁人看起來會覺得你是個「經驗豐富」的健身者，眼神之中可能就會多一些「尊重」，或許可以讓你更自在一些。

1.預先設計好訓練動作

明確瞭解自己要做的動作除了能節省時間，也能讓你更專注在訓練上。如果你在重訓區東張西望、這試試那試試，不知道要用什麼器材做什麼動作，那看起來就跟新手沒兩樣。

2.準備碼表

不一定要用體育老師常拿的那種多功能碼表，電子手錶或手機其實都可以，總之就是要做到計時的動作。這是因為嚴格控制休息時間能讓你的訓練效率更佳，也更容易量化你的訓練成果。

3.準備紀錄表

製作一份動作紀錄表，把你設計好的動作都寫上去，然後訓練過程中詳實紀載。你應該要紀錄下這些東西：每一組的重量、每一組重複的次數、休息時間、特殊狀況等等，越詳細越好。

就算你無法理解數據的意義，養成紀錄習慣也是非常好的自我回饋，能透過重量的調升來鼓勵自己；往後當你經驗更豐富的時候，也能將以前的數據重新拿出來做比較。

4.準備補充品

除了水，你還需要準備白吐司、香蕉、阿華田在訓練中食用，或甚至高蛋白、肌酸等營養補充品，目的是補足運動過程中消耗掉的能量。

以上這些如果都做到了，那旁邊的人多會覺得你是有備而來，自然就不會把你當新手看，甚至還可能有人向你「請教」呢！

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參考資料：
1.Women’s Health
2.Dailymail
3.Cosmopolitan

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