玩命攀岩

今年27歲的Alex Honnold，小時候常嚇死他媽媽，因為他喜歡到處亂爬。

現在，他靠攀岩震撼世界，因為他進行的是「徒手獨攀」（Free Solo Climbing）。

「徒手獨攀」是危險度最高的攀岩，不靠任何裝備，沒有任何隊友，只有>獨自一個，加上一袋止滑粉，只許成功不許失敗，因為一旦失誤，攀岩者「必死無疑」。

Honnold的搏命演出已經成為他的招牌，他保有多項快速攀岩的紀錄，而且去年六月才完成「三連霸」–完成優勝美地國家公園內的三大山壁，El Capitan、Mount Watkins和Half Dome，寫下18.5個小時的紀錄。

過程中他曾忘了帶止滑粉，腳滑大概20幾次，還得忍受昆蟲的襲擊，但他還是不靠繩索完成了95%的路程。

「能突破自己的極限，對我來說是很重要的一件事。」Honnold說，「或許這代表了一項速度的紀錄，但實際上就只是代表我又成功征服一個我以前沒來過的地方。」

Honnold對於徒手獨攀這項高危險的運動，一點也不畏懼，甚至胸有成足，「一個優秀的馬拉松選手會知道自己能有多少能耐去完成，而不會讓自己精疲力竭，我也是一樣，你預先做好各種訓練，然後表現出來！」

所以Honnold需要經過嚴苛的訓練，在攀岩這項運動中，你需要花上很長的時間「掛在牆上」，如果肌肉不夠強壯，或身體不夠平衡...God bless you。

別看Honnold這麼瘦，他可是非常壯的呢

因此Honnold需要維持相當強的肌力、耐力和核心平衡，「在攀爬時，你需要強大的握力和臂力，為了保持一定的速度，你需要像鐵一般的雙腿和驚人的肺活量。」他說。

他透過複合式的伏地挺身，以及棒式（Plank）核心訓練，外加負重行走，來增強他的各個肌群，並且透過跑步、滑雪、長途健走和快速獨攀（簡單的路線）來訓練他的心肺耐力。

「快速獨攀就像是跑爬坡路段，只不過你是用手去跑。」Honnold說，「我每天都跑很快，攀岩的時候也是，所以我一直都保持很好的體能狀態。」

良好的體能是他能快速攀岩的基礎，「其實我也不是刻意攀很快，只是我會保持速度，不會慢下來」，但除了Honnold自己，沒人能超越他。

「所以有很大部分是在攀岩技巧，身體的位置和平衡，如果你想在攀岩這塊領域有所表現，你必須攀爬非常非常多去累積經驗。」

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參考資料：Men’s Fitness May 2013

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