4步驟，更靠近理想的重訓生活

重訓，幫助我得到健康、維持體態。

重訓，能使我的力量變大、肌力變強。

重訓，讓我可以擁有好身材、提升自信。

重訓，是提升運動表現、贏得比賽的基礎。

相信每個人願意投入重訓都有動機、需要及目的。但能否越來越靠近目標卻充滿不確定，使得不少人在這條路上走得戰戰兢兢，深怕一個失誤或錯估，一切又要歸零、從頭開始。

因此，你需要明確的步驟，才能像登山一樣，逐步往山頂邁進。況且多數人長時間被封印在椅子、沙發上，早已忘記如何有效率的活動，若要一下就跨入健身領域，得承受極大風險。

加上人體學習能力很強，不管好、壞，一旦習慣，身體就會自動把它記下來。等到你意識到問題或姿勢不對，通常得花更多時間修正及調整。我相信這對任何人來說都是不樂見的。

該如何避免呢？司博特認為以下4步驟很重要。

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步驟1　清楚自己想成為怎麼樣的人

猶如開頭所言，清楚自己的目標，訓練才會有方向和意義。想要有好的運動表現，那爆發力及肌力訓練將是你的重訓重點。如果是要脫下衣服的時候很自豪，可能就得把飲食控制跟肌肉感受度擺在前頭。

想要更有自信的面臨老化關卡，從現在開始重訓、循序漸進的打好肌力基礎，永遠不嫌晚。或是想參加CrossFit、從事各種運動都體力充沛，透過心肺訓練可以累積體能資本。一切就看你給自己設定什麼目標！

步驟2　選擇訓練媒介

確認目標後，要用什麼「媒介」，將是各位需要繼續思考的。舉例來說，一樣是進行肌力訓練，透過徒手、單槓跟進到健身房使用器材，做法就不一樣。

或許兩者間的難度與效率有差，但司博特認為，選擇甚麼媒介都是其次；最重要的是你的選擇能讓你持之以恆，一週至少能保持你3-5天的活動量。

有些人可能會侷限在肌力訓練「好像要去健身房」才對，事實上不知道怎麼操作、連去健身房都沒有動力，那選擇「看似對的媒介」恐怕也沒幫助。

步驟3　找個夥伴、增加樂趣

延續前面所提，要維持更全面的重訓生活，除了動力需長存外，樂趣也是非常重要的。如果是把重訓內容總是千篇一律，或是習慣單槍匹馬，那你可能很快就會產生厭倦、想找理由逃避，也不易察覺自己的弱勢。

建議多增加幾款不同菜單、變換訓練場地，像是Drop Set、超級組，或轉戰公園、操場、泳池，打破生理適應也能變化心情。如果可以，找一個重訓夥伴在訓練間相互討論、彼此一起成長，也是維持動力的好方法。

步驟4　不斷吸收新知

現在只要打上關鍵字，健身、重訓、運動的資訊都能被一覽無遺。雖然資訊爆炸，當中也不免有一些不適合吸收、觀念偏舊的，這時候仍舊要依靠個人的判斷能力做篩選。

司博特向來都是以「沒有所謂標準姿勢」、「鼓勵讀者獨立思考」為撰文宗旨。因為在運動的領域裡並沒有絕對，或許今天大家認同的一個觀念，在明天就會被推翻。

唯有保持彈性、不斷接收新知、客觀地看待運動，我們才不會失去判斷事物、獨立思考等能力。當我們像塊海綿四處吸取新知，要安排合適的重訓生活，才會更有彈性與方向。

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參考資料：Breakingmuscle.com

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