破除女性對於體態的4個迷思

美國運動部落客Kelsey Wells在個人Instagram上，發布一張體重從65公斤→53公斤→63公斤的照片，乍看數字以為是復胖的例子，但實際上是體態的改變，引起不少熱議。

因為生產緣故，Kelsey Wells的體重一度來到65公斤，為了塞進之前能穿的牛仔褲裡，她展開減肥計劃，一路鏟肉到53公斤。雖然是理想數字，可是如你所見，體態稱不算是完美。

後來加入健身及飲食控制，Kelsey Wells的體重再次回到63公斤。不過這回卻贏得健康、肌肉及扎實線條，最重要的是運動能力也跟著進步。可別忘記她是位要照顧嬰兒的媽媽。

照片取自Kelsey Wells的Instagram

所以，不管你是誰、性別為何、有什麼理由，只要你下定決心、用對方法，就有機會成為自己想要成為的樣子。而在那之前，你也需要打破迷思，司博特整理出4點，希望能幫助到你，唯有建立好的觀念，你也才能離理想型更近一些。

迷思1　體重不代表一切

很多女性朋友會對體重機上的數字「斤斤計較」，現實是你應該注意「體脂肪」。當身體的肌肉比例高，就算體重高，基本上是健康的；但體脂肪高、就算體重再輕，不見得是好現象！

看Kelsey Wells的照片。即便體重有63公斤，體態與健康都是很不錯的狀態；相反地，有些人可能只有50幾公斤，但看起來就像上面的中間圖，有些差距。

現在起，不要再被體重騙了，建議你關心體脂肪的控制，運動、做重量訓練、調整飲食內容、改善生活品質，是最好方式。記得定時拍照紀錄，身體的變化將在照片裡一覽無遺。

迷思2　重量訓練會變成金剛芭比

這誤會可大了！重量訓練能增加肌肉量，提高身體代謝能力，還能提高骨骼質量、減緩骨質疏鬆症狀等好處。再者，肌肉的體積明顯小於脂肪，重量訓練只會讓你的體態看起來更恰當。

至於電視上看到的「金剛芭比」，多半是職業健美選手，她們的工作就是不斷訓練、刺激肌肉肥大，所下的功夫並非一般人能想像，照理說應該給予鼓勵，少用「金剛芭比」來稱呼。

另外，有些女生可能會指著小腿，表示自己已經有很多肌肉，實在不需要進行重量訓練。司博特得告訴各位殘酷的事實，那是「脂肪」不是肌肉，不妨點進去看Kelsey Wells就知道。

迷思3　少吃澱粉類就能瘦身

關於飲食控制可以吃些什麼，一直是多數人難以掌握的部分。如果要給個大方向，司博特會建議吃「營養豐盛的一餐」，勝過你節食、挑食，甚至跳過一些營養素不吃還好。

舉例來說，有些人曾聽聞「吃澱粉」會增胖，於是拒絕所有澱粉來源，等同於大量減少醣類的攝取。可是別忘了，醣類是維持生命現象不可或缺的營養，更是運動的重要能量來源。

而且人體相當聰明，反撲的力量也很大。你可能忍得了一時不吃澱粉，一旦意志力鬆懈，身體會開啟補償機制，不只恢復習慣吃澱粉，還會吃得更多，到你無法收拾的地步。

所以，要吃澱粉嗎？要！像是地瓜、糙米、全麥吐司都是好的。你要減少食用的應該是白土司、白麵條、白米飯這類的精緻澱粉，並搭配攝取符合你身體活動量的脂肪與蛋白質。

基本上當你吃夠每天所需的「各種營養」，身體才能有效率運作。這時再搭配適當訓練，你才能更有效率的進行減脂或增肌，減少白忙一場的事發生。

迷思4　做有氧運動就夠了

起初你覺得這個運動方法很有效，很大原因是來自新手有「甜蜜期」，有強度的跑一下就瘦了、大量流汗感覺運動強度就足夠，以至於產生「我都有去跑步、上健身房團體課，應該可以了吧」等心態。

可惜的是不能開心得太早，因為進步的幅度會趨緩，伴隨著的是運動的「停滯期」。逼得你得想辦法突破適應，這時候使用「交替訓練」會是不錯的方法，像是從一週跑步5天，改成跑3天重訓2天。

目的是要增加不同的運動模式，從不斷地跑到專注蹲、推、拉等動作，給予身體不同刺激，有了新刺激，身體活動的能力也將會更多元，對突破停滯期也有幫助。

參考資料：
1.T-nation.com
2.Mysweat.life/blog/