運動降低心血管疾病風險

科學進步，雖然帶給我們不少生活上的便利，卻也帶來不少負面影響，許多「文明病」因此產生。

即使在醫學發達的現今、人們普遍能獲得完善的醫療照護，這些病症仍舊深深影響著我們每一個人。

其中，又以心血管疾病最為棘手。（在台灣是惡性腫瘤，心血管疾病次之）

根據美國心臟協會（American Heart Association）的統計，心血管疾病已經成為美國或大部份歐洲國家的主要死因，平均每2.9名死者中，就有1位是因為心血管疾病所導致。

該協會2006年的報告也指出，約有8千1百萬的美國人受到心血管疾病的影響，並且在2010年約有83萬人左右因此死亡。在這之中又以冠狀心臟疾病為主要死因，人數超過一半（53%），中風則是居次（17%）。

其實早就有不少研究顯示，運動能減低心血管疾病的發生風險，因為運動能顯著降低血壓、血脂肪、低密度脂蛋白的濃度，並且增加血漿量、高密度脂蛋白的濃度。

而「動脈粥狀硬化」是造成冠狀心臟疾病的主要原因。指的是由於血液輸送壓力造成動脈壁破裂，吸引血小板附著，結果引起組織增生、低密度脂蛋白沉積形成斑塊，之後斑塊脫落並在其他部位凝結、阻塞血管。

所以運動就成了最佳助手，因為如果能降低血壓、減低血脂肪濃度，並提高脂肪運送效率（高密度脂蛋白濃度↑），自然就能降低心血管疾病的風險。

除此之外，運動的好處還能令身體產生各種不同適應，例如：增加冠狀動脈直徑、增加心臟體積、加強血液壓縮能力，都能有效改善心血管疾病的危險因子。

而且不論是有氧或無氧運動，研究發現都能產生相同的適應。

不過，運動強度的高低，對於降低心血管疾病的風險也有著不同影響。

哈佛大學在2002年的研究就發現，以每小時6英哩（約9.7公里）的速度來進行跑步，與不活動者相比，能降低42%的患病風險；但若僅以快走作為運動選項，則與不活動者相比，則「只」有降低18%的風險。

同篇研究也發現，每週進行30分鐘的重量訓練（或更多），與不活動者相比，也能降低23%的風險。

有趣的是，該研究僅發現跑步、走路、划船或重量訓練有這些效果，若是透過游泳或騎腳踏車，則效果並不明顯。

但總結就是在這些運動中，強度越高，發生心血管疾病的風險就越低。

如果你會擔心進行高強度運動會引發心臟病或甚至死亡的話，這裡也有一個數據可以提供你參考。

先說結論：沒錯，你的擔憂是對的！高強度運動的確會提高心臟病發或死亡的機率。

只不過這機率大概是：以高強度運動進行每1420萬小時，才會有一名男性死亡。如果以女性來看，則機率更低，約為每3650萬小時造成一名女性死亡。

所以綜合一下，究竟你是要擔心因為高強度運動而暴斃？還是因為不運動而發生心血管疾病呢？答案應該很明顯。

可是心血管疾病的進程相當緩慢且幾乎沒有任何徵兆，所以多數人在發病之前都會認為自己非常健康，直到身體超越極限（閾值）後才真正爆發出來，屆時往往一發不可收拾。

所以早期發現或預防就顯得相當重要。

而養成規律運動習慣便是最方便且最有效的方法。

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參考資料：
1.張正琪、蔡忠昌、呂香珠、宏偉欽、朱真儀、鄭景峰、李佳倫、郭堉圻、蔡櫻蘭（譯）（2012）。競技與健身運動生理學（二版）。台北：禾楓。p.21-2~p.21-22 (W. Larry Kenney, Jack H. Wilmore, David L. Costill, 2012)
2.Albert, C.M., Mittleman, M.A. Chae, C.U., Lee, I.M., Hennekens, C.H.,& Manson, J.E. (2000). Triggering of sudden death from cardiac causes by vigorous exertion. New England Journal of Medicine, 343, 1355-1361.
3.Tanasescu, M., Leitzmann, M.F., Rimm, E.B., Willett, W.C., Stampfer, M.J., & Hu, F.B. (2002). Exercise type and intensity in relation to coronary heart disease in men. Journal of the American Medical Association, 288, 1994-2000.
4.American Heart Association. (2010). Heart Disease and Stroke Statistics-2010 Update. Circulation, 121, e46-e215.

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