做對暖身運動了嗎？

為了避免運動傷害，開始運動前我們都會做暖身運動，常見的方法不外乎靜態伸展、跑步、動態操等，其中又以靜態伸展最常見。但事實是，利用伸展來熱身是最糟糕的選擇！

根據澳洲維多利亞大學體育學院的研究，運動前以伸展腿部肌肉來熱身，運動員的跳躍能力會降低8%，這些動作包含伸展小腿、大腿及髖關節。

但如果選擇動態操來進行熱身，像是高抬腿、腳懸盪、衝刺及折返跑，運動員的跳躍能力可提升3%，比起靜態伸展，一來一回差了11%。

研究人員James Zois表示：「暖身之所以稱為暖身，就是要讓你在運動前提高身體的代謝速度、心跳、體溫、及氧氣的運送量，如果你做靜態的伸展，實際上並沒有提高這些東西，而是在和暖身目的相衝，倒不如還不要做。」

不過James也強調，靜態伸展還是有其重要的地方，例如對長期傷痛的患者來說，伸展是個比較緩和的運動，或對於肌肉太緊繃的人來說，也有一定的幫助。可是對一般運動員來講，靜態伸展不會是暖身時的最佳選擇。

所以暖身活動的第一選擇應為動態操或跑步，等待身體體溫升高後再進行伸展。

司博特在這邊提供一項簡單的暖身運動流程給大家參考：

1. 進行慢跑，約5分鐘。輕鬆跑即可，目的是提高體溫與心跳。
2. 進行動態操（馬克操），約10分鐘。徵招身體各部位肌肉進行較緩和的活動。
3. 短距離衝刺，約5趟。身體已經活動開了，透過衝刺讓力量爆發出來，以利接下來的運動或訓練。
4. 靜態伸展，由頸至腳（上至下），伸展、放鬆肌肉。

如果時間或場地不允許的話，可直接進行動態活動（或慢跑後跳過動態操），至少要接近中度流汗的程度。

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參考資料Victoria University

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