挑起你的熱血基因：The CrossFit Games

槓鈴、壺鈴、吊環、推車、負重背心，扛沙包、引體向上、倒立伏地挺身、爬繩索、負重行走，游泳、跑步、划船、衝刺、跳躍。CrossFit Game總能抓緊觀眾目光、製造熱血沸騰的情緒，比賽可看度更為競技運動添加不少新氣象。

結合力量、爆發力、速度、協調性等體能基礎，CrossFit發展出的競賽項目五花八門，從字面上解釋，CrossFit也有著「混合」運動之意。不過這些還只是冰山一角，更多你想不到的較勁內容，在每年度的比賽中，都能讓人耳目一新！

說到CrossFit的雛形，可以將時間調回1996年，當時美國加利福尼亞州以及西雅圖就有設置專門的CrossFit訓練場地。2000年時，Greg Glassman和Lauren Jenai聯手成立CrossFit, Inc，目前全世界超過4000個據點提供相關的訓練。

CrossFit的訓練多強調功能性，並結合體操、舉重、田徑等動作，進行高強度的間歇訓練。大原則是在限定的時間內，看誰完成的組數最多，或是設計成關卡，最快速度完成者勝。完全在考驗你的運動能力夠不夠全面！

不過，撇開CrossFit的刺激程度不說，司博特認為CrossFit最吸引人的地方，就是「團練」的概念。利用「關卡」，有些人操作、有些人休息，透過彼此互相鼓勵與堅持，那種氛圍比起自己面對訓練，多很多互動和樂趣。

雖然CrossFit發展的歷史不算久，但從07年開始舉辦的CrossFit Game卻挖掘了很多運動能力驚人的選手。加上參與人數不斷增加，CrossFit Game的規模也一年比一年盛大，參賽者從男女個人、青少年、壯年到區域代表都有。

基本上CrossFit Game的比賽可以分成三階段：只要完成每週CrossFit所發布的訓練項目，你便可以透過訓練基地（有認證制）登記積分，隔週訓練人員會提交成績，幾週下來看誰累積的分數高，就能夠晉級第二階段。

經過篩選，第二階段的選手得參加連續三週（各一天）的地區性比賽，來爭取進入國際決賽的門票。最終決賽前，共會產生男、女各40名及40支隊伍，進行長達6天的淘汰賽，一同角逐冠軍殊榮。

要從數十萬的運動人口中脫穎而出，相當不容易！更有趣的是，比賽單位並不會老早就公布比賽項目，所以你必須做好萬全準備，以應付各種挑戰。基本上他們會相當強調9個基本動作，這也是CrossFit中常見的訓練。

Air Squat
Front Squat
Overhead Squat
Shoulder Press
Push Press
Jerk
Deadlift
High pull
Clean

當然，這些動作都需要良好的肌力基礎、爆發力、大量技巧與協調性配合，執行起來並不容易，以至於CrossFit的入門門檻會比較高，真正用CrossFit訓練的人，也多會是有經驗且運動能力較好。

CrossFit屬於高強度的間歇訓練，雖然練起來很刺激，但若是超出自己能力範圍或是訓練過度，有可能變成體力不支，不得不注意。此外，越是想在一定時間內完成、拚做更多組數，有些人會忽略動作的正確性。

如果你對CrossFit有興趣，建議你接受專業的教練指導，據司博特所知，目前台灣也有訓練據點喔！今天司博特也只是作簡略的介紹，現在網路上更有完整的賽事實錄，大家可以隨時體驗CrossFit的激情！

參考資料：
1.Hak, P. T., Hodzovic, E., & Hickey, B. (2013). The nature and prevalence of injury during CrossFit training. Journal of strength and conditioning research/National Strength & Conditioning Association.
2.Games.crossfit.com－about the games
3.Crossfit.com－what is crossfit
4.Health.howstuffworks.com－what is crossfit5.Journal.crossfit.com－Rhabdomyolysis Revisited