瑜珈使用說明書（常見5大錯誤）

瑜珈的方便性，使他迅速在忙碌的現代社會中成為女性朋友們的主流運動。但並不代表這項運動非常簡單，事實上，瑜珈就跟其他的項目一樣，也有許多運動前、中、後所需注意的事項，而一般人卻經常忽略。

知名瑜珈專家Kimberly Fowler（Flat Belly Yoga一書的作者）就說：「尤其是當妳自己練習的時候，妳沒辦法看到自己的錯誤並且改正，很容易因此受傷，並且降低瑜珈所帶給妳的好處。」

「這並非針對新手，再熟練的人都要不斷提醒自己。」Kimberly說，「瑜珈是種練習，妳永遠沒辦法達到頂點。我們的終極目標是要長期、持續不斷地進步！」

所以，不管妳是菜鳥，還是經驗老道的「專家」，Kimberly都建議妳在練習的時候，經常性的提醒自己是否有犯以下常見的5大錯誤。

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憋氣

當進行一些較困難的動作（特別是需要平衡身體）時，很多人會不自覺得憋氣。這會導致妳的身體無法獲得充足的氧氣，能量代謝的過程受到阻礙，讓妳眼冒金星。此外，憋氣還會增加腹腔與胸腔內壓，讓動脈血壓突發性升高，對於有心血管疾病的人來說相當危險。

妳可以透過主動的深層呼吸（腹部呼吸）來提醒自己不要憋氣。用鼻子深深的將空氣吸入腹部，充滿全身的感覺，之後再用嘴巴將空氣吐出，直到像是被榨乾一樣，整體過程緩慢且平順。

太用力

或許是重量訓練的觀念深植人心，但「越痛越有效！」這種說法在瑜珈的世界中（任何地方都是）是行不通的。而且，Kimberly發現非常多人在練習瑜珈的過程中，其實都已經過度使力，自己卻渾然不知。

練習瑜珈的過程中妳不該感到任何疼痛感（頂多一點微酸的感覺），當妳感到疼痛的時候，那已經是身體所發出的警訊，告訴妳現在已經達到肌肉壓力的極限，再下去很可能會受傷。因此請記得，會痛就放鬆一點，別虐待自己。

愛跟人比較

在Kimberly的瑜珈課堂上，總是能見到一些軟骨怪，或核心肌群天生神力的奇葩。好像所有動作都是如此的簡單，讓其他人開始懷疑自己。「我好像不適合做瑜珈...」「我怎麼這麼弱...」「算了，回家吧...」

放下吧！柔軟度的好壞是天生的，而核心肌群的能力是可以訓練的，最重要的是，瑜珈是適合所有人進行的運動！「每個人的身體都是獨特的。」Kimberly說，「瑜珈最主要的目的，就是要讓妳懂得怎麼對待自己的身體。」

吃太飽

瑜珈也是運動的一種，吃太飽會讓妳的胃負重過重，在運動的過程中會產生諸多不適感。還有，吃太多東西會讓妳的血液集中在腸胃，輸送速率變慢；並且在運動的過程中持續分泌胰島素，讓妳的血糖維持在低檔而無法升高，能量自然就很難順利傳遞到身體各處，反而更沒力運動。

與其他運動一樣，最好是在運動前一小時進食，讓妳有足夠的時間消化食物。運動前盡量避免吃油脂過多，以及會讓妳消化不良的食物，例如：奶製品、油炸類等。最好是以澱粉類食物為主，輔以適量的蛋白質，以補充能量並讓妳在運動過程中維持足夠的供給，例如：香蕉、麵包（粗製）等。

偷吃步

所有瑜珈動作都是需要各部位肌肉的互相協調，越困難的動作所需要的肌群越多、力量越高、技巧越重。「誰不想做倒立？」Kimberly說，「但太多人在還未完成基礎練習之前，就想嘗試更困難的動作，大．錯．誤！」

動作之所以要分難易度，目的就是要讓妳循序漸進的增加肌力、平衡感以及柔軟度。如果跳過基礎而直接進行難度較高的動作，妳很難維持正確姿勢（不懂怎麼施力），不僅做不起來，還可能因為力量拿捏不好而受傷。

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參考資料：
1.Fitbie.com
2.徐中盈、簡盟月、陳韻茹、洪承綱、趙遠宏、陳慈安（譯）（2009）。運動治療學：理論基礎與實作技巧第五版（二版四刷）。臺北市：合記。(Carolyn Kisner, PT, MS, Lynn Allen Colby, PT, MS, 2007)。

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