生病時可不可以運動？

撰文者 / 譚誠明（台大藥學博士）

此處的「生病」必須要好好定義，值得討論是否適合運動的狀況只有「感冒」。

高血脂、高血壓、高血糖、代謝循環不良之類的慢性病，都可以透過運動而改善病情；腸胃炎、肺炎、頭暈、神經痛之類的急性症狀，早就讓人痛苦到不想起身。所以，這些疾病都沒有「是否可以運動」的盲點。

唯一令人困惑的情形，就是感冒。感冒的時候，雖然有些不舒服，但又不至於無法活動；基於不想中斷健身計畫，或是有人認為運動可以提升免疫力、加速感冒康復，才會在明明應該好好休息的生病階段，萌生「可不可以運動」的念頭。

那麼，感冒時究竟可不可以運動呢？

感冒的狀況也有輕重之分，原則上就是用「意識清楚」與「不痛不癢」來當作可以運動的門檻。

意識清楚且不痛不癢的感冒症狀，包含了肩頸僵硬、流鼻水、鼻塞等，這時候可以透過中低強度的運動來加速新陳代謝、提升免疫力，有利於排除病毒。

但要記得不可勉強或選擇高強度的運動，否則可能會讓病情惡化，細胞也無法好好休息，反倒拉長了感冒的時間。

若是覺得意識不清、有疼痛或搔癢感，就表示體內已經有大量的發炎現象影響到神經，這時就務必要好好休息，千萬別再惦記著運動，畢竟「留得青山在、不怕沒柴燒」。

運動會讓體溫升高，因此也加重發炎反應，可能會突然超過身體負荷的限度；曾有重感冒的馬拉松選手休克猝死，值得熱愛運動的人謹記在心。

但無論如何，想要縮短感冒的時間或減輕症狀，盡快重回運動或健身的行列，飲食的「5不5要」都能發揮強大的效用。

千萬別碰的「5不」為：

1.甜食。糖會引起體內的細胞發炎，讓黏膜組織的分泌物變多，還會增加痰的黏度，甚至導致脹氣。

2.太鹹的食物。鹽會抑制唾液中的溶菌酶，讓口腔中的上皮細胞不易抵抗病毒侵襲，所以會拖延感冒的時程。

3.辣椒。可別以為辣椒有助於發汗，其實這類具有刺激成分的食物會讓呼吸道與消化道的黏膜受到破壞，甚至引發噁心、嘔吐的現象。

4.油膩與高纖食物。感冒會讓腸胃的蠕動能力降低，所以這些不好消化的食材都會加重腸胃負擔，讓營養成分更不易被人體吸收。

5.咖啡因。濃茶和濃咖啡裡面的咖啡因會刺激胃腸的神經，引起消化不順的症狀，甚至造成胃食道逆流而讓身體更不舒服。

至於有利於對抗感冒的「5要」為：

1.清粥淡湯。清淡的粥和湯都容易被消化，還可微微幫助發汗，加速身體的代謝能力。

2.優質蛋白來源。蒸雞、蒸魚，素食者可選擇豆漿，藉以補充多種氨基酸和蛋白質，讓免疫系統能夠有效對抗感冒病毒。

3.新鮮蔬果。蔬果中的天然抗氧化成分，可以紓解發炎症狀，並減少組織胺所帶來的不舒服。

4.辛香料。洋蔥、大蒜等食材裡都有天然的抑菌成分，還能促進腸胃分泌消化酵素，加速吸收營養成分。

5.蜂蜜。感到口乾口苦的時候，可以讓蜂蜜裡的多種天然酵素、胺基酸來呼喚免疫系統，藉以增強抗病毒的能力。

生病感冒時，就算要運動，也要謹記生病的身體已非平常的身體，運動的強度與時間都要縮減，再搭配飲食上的注意事項，幫助我們盡早回到健康的生活！