再忙也別忽略你的健康！

日常生活、工作壓力常壓得大家喘不過氣、流失健康的本錢。試試底下幾個訣竅，幫助你找回平衡的身心！

1.沒事深呼吸
這事兒可不波及家國存亡，可別把他想得太巨大，這只會讓你更怕去挑戰它。找一面鏡子，看看裡頭的樣子，然後告訴自已：「我可以」。別擔心，減肥就像吃消夜，永遠都不嫌晚。

2.餐餐要注意
別忙著操心午餐要跟同事去哪裡吃好料，試著早起一些，或者提前準備。帶著你清淡不油膩的減肥便當，來公司享用吧！別忘了晚餐也是一樣，翻翻食譜，來道少鹽少油料理，關懷你腰圍。

3.千萬別節食減肥
不吃早餐，讓你恍惚到中午，得不償失。不吃午餐，可能餓到晚餐多吃兩份。不吃晚餐？當你半夜餓醒準備開葷，體重就回不去啦！

定時吃飯，別打亂了身體習性，可別還沒瘦到身，就先搞壞身子了。你可以調整份量與菜單。打個比方：想吃漢堡就別加起司了、試著把碳酸汽水換成檸檬水…，漸進地改變身體所攝取的營養。

4.盡可能擠進更多活動時間
如果每天理想運動時間是三十分鐘，至少早上十分鐘、中午十分鐘、晚上十分鐘，這也是一種方式，可別小看了瑣碎時間。

5.可以站著那就別坐著
每天要坐著工作八小時了，那麼搭車時就盡可能地站著吧。不只展現讓位美德，也是考量你身體健康。到了公司多走幾步路，別老等著電梯搭！多點運動熱熱身子，也為節能省碳盡一份力。

6.確保你睡眠夠充足
睡眠不足很可能是肥胖成因啊！根據威斯康辛睡眠世代研究指出：「每天睡不到六小時，荷爾蒙食慾素分泌會增加，將有過重風險」。

近年來越來越多人意識到睡眠與肥胖相關聯，許多研究也試圖更進一步證實兩者間的曖昧關係。不管怎麼說，睡得飽，事就做得好。身體也一樣，給予足夠休息才能有效紓緩白天累積的疲勞，並且提供隔一天更多能量。

7.別在睡到飽，善用週末假
多數人在休假日總是選擇一路睡到掛，從現在開始，別再這麼做了。早點起床，好好安排假期時間來鍛鍊。家務繁瑣的媽媽們也別搪塞理由，把客廳清出一個空間，在家也可以是健身房，為了妳和家人的身體健康，一起動起來吧！

8.寂寞容易讓人灰心
時常聽到無法持之以恆的理由，就是一個人太孤單了！除了路跑沒人陪，看著大家吃大餐，更是心癢難耐，雙拳難敵肥油。你可以登入社群網站或者瀏覽器搜尋，找一群同好，一起為了健康來打拼。

參考資料：
1.Taheri S1, Lin L, Austin D, Young T, Mignot E. 2004. Short sleep duration is associated with reduced leptin, elevated ghrelin, and increased body mass index. PLoS Med
2.Health.com