5招！保持訓練的新鮮感

對多數渴望改變身材、增加肌肉圍度的健身夥伴來說，要持之以恆其實不容易！

人類不是機器，需要考量生心理狀態，還可能受到睡眠不足或營養不夠等因素干擾，也因為這樣常出現厭倦感。

「厭倦感」會讓我們不願意再進行高強度訓練、力不從心、談到訓練就累、找各種理由逃避等干擾心理的狀態，出現不同於規律訓練生活的反差行為，進而影響整體健康。

相信各位對上述提及的負面情況是避之唯恐不及，所以對付訓練的厭倦感、不斷製造新鮮感，將是每個訓練者重要的功課。

司博特參考Running.competitor.com的建議，整理出5招給大家參考。

回想你為何開始

不論當初投入健身是為了身體健康、想改變身材、還是挑戰比賽舞台，一定都有個促使你加入健身房、找教練上課的「動力」。

只要你不斷地回想過去開始的原因，或是將你崇拜的對象、目標放在顯眼地方，時時刻刻提醒你，應能減少想放棄的念頭，讓你成為得以堅持、持之以恆的人。

不要把雞蛋放在同一個籃子

意思是要時常更新變化你的訓練菜單、訓練動作及訓練形式。

舉例來說，過去司博特多以「固定訓練組數及次數的練法」為主，後來察覺瓶頸來臨（不論是肌肉成長或心理狀態皆是），為避免陷入低潮，便適時加入間歇訓練，平衡訓練的枯燥。

當然，你也可以加入有氧運動，調整重訓與有氧的比例；或是嘗試同樣能刺激目標肌群的新動作，為身體製造新鮮感；挑戰不同的訓練菜單也將有助於激發你的鬥志，提高訓練興致。

不要讓沒有訓練變成罪惡感

很多人習慣把訓練排進一天的行事曆，實際上這樣的作法很好，也能養成固定運動的習慣。但如果你是今天沒有照著行事曆走，就會心情不好、暴躁、感到對不起自己的人，那司博特要勸你偶爾有彈性一點，不是壞事！

當「沒有訓練」變成一種罪惡感，不僅會逼死自己，也很難投入在訓練中。可能會變成在完成一個代辦事項的心態，而不是完全享受其中。尤其訓練又是痛苦的，若沒有正向面對，你可能會快就會把訓練剃除在行事曆外。

將訓練社會化

要是可以找幾個志同道合、差不多時間訓練的夥伴一起訓練，肯定能降低訓練枯燥無聊的機率。一群人聚在一起訓練，可以增加器材的使用率，並減少休息時間發呆、無聊、想到等一下又要面對重量的恐懼，感覺時間好像過得比較快。

此外，跟不同背景的人交往，多少能增加社會交際技巧，學習交友及如何聊天，也是個不錯的好處。有運動夥伴一同成長，也比較不容易感到孤單，可大量降低訓練的厭倦感，提升新鮮度。

時時察覺自我情況

一旦發現自己身心狀態不佳，記得不要心急，不妨給自己放個假：停止訓練幾天、吃美食、出國、外出走走、做別的事情，目的是要轉移對健身的注意力，等到休息足夠後，再回到軌道也不遲！

參考資料：Ｒunning.competitor.com