5分鐘簡易運動　開啟美好一天

你是否也曾經想擺晚睡、被鬧鐘催促起床、總感覺每天都很累的生活？

試著改變習慣吧！把提早設定、騙自己的鬧鐘都取消，妥善利用賴床的幾分鐘，起床做幾個輕鬆運動。

只要短短5分鐘，就能幫助你揭開美好的一天。

第1分鐘 腹式呼吸

「腹式呼吸能調節神經系統、穩定情緒、讓你感到放鬆」Mike Boyle美國著名的肌力與體能教練說。趁早晨還沒離開被單，先進行腹式呼吸，幫助身體及情緒進入狀況，為今天打上穩定劑。

躺在床上或地板，一手放在腹部、一手放在胸口。深呼吸一口氣，使氣流通過鼻子、胸部，最後來到腹部；腹部上那隻手的高度應該要比胸部高。然後再收緊肚子，讓剛才吸飽的氣出去。

第2分鐘 用按摩滾筒放鬆臀部

CSCS認證體能專家Jacquelyn Brennan表示，不論坐、爬、走、跑，臀部都是人體活動的主責單位。加上長時間久坐，大部分人的臀肌都屬過緊、不靈活的狀態，甚至最終出現下背痛症狀。

與其等到症狀找上門才求醫，不如提早做準備，每天花點時間放鬆臀部肌肉。你可以面對地板，把滾筒放在大腿靠近側邊位置來回滾動。或是躺在地板上，將滾筒放在屁股下方進行伸展。

第3分鐘 仰臥伸展

承受體重壓力，我們的脊椎也很辛苦。透過伸展的方式、事先叫醒脊椎周圍的肌肉，勝過突然叫他們起床，也能提升他們一整天工作的效率。

臥姿，雙腳膝蓋先靠近胸口，接著先伸直一條腿，另一條屈膝的腿則往對邊地上靠。雙手打開像個T字形，深呼吸10次後再回到中間位置。

第4分鐘 下背伸展

前面不斷提到因為生活型態，現代人很容易有下背痛、肌肉太緊繃的問題，練習下背伸展，可以舒緩此現象，並同步伸展腹部肌肉。

趴姿，雙手在肩膀下方，手肘靠近身體，眼睛直視前方。接著撐起身體，上半身挺起，停留1-3秒再慢慢回到起始位置。

第5分鐘 坐姿前彎

最後也別忘了伸展你的雙腿，他可負責我們一天的行動。雙腳靠近，深吸一口氣，慢慢吐氣之餘，身體向大腿靠近、雙手盡可能地伸直碰腳尖。如果碰不到也沒關係，在你忍受的位置停留10秒，在緩緩回到正常坐姿。

眼尖的你應該有發現，這5分鐘就是在進行靜態伸展。

千萬別小看這短短時間，能確保你的關節柔軟度維持一定水準，還能舒緩你的緊繃，營造良好情緒，有好的情緒才能迎接一天的挑戰。

參考資料：Livestrong.com