睡不著？睡不好？睡不飽？

固定時間睡覺，固定時間起床，是讓你的生理時鐘維持正常運作的基本道理。可是同一時間，某些「壞習慣」若不改掉，他們仍舊有機會擾亂你的睡眠作息，干擾你的睡眠品質，讓你就算睡得再久醒來時卻都還是覺得睡不飽。

以下就是一些你可能忽略掉的「壞習慣」，說不定影響你睡眠的元兇就在裡頭！

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必喝下午「茶」

許多人習慣在下午4點的時候來杯飲料，紓解一下緊繃的心情，順便提提神，但同時你也將咖啡因喝了進去。波士頓大學的臨床研究員Joan Salge Blake表示，人們以為避免掉咖啡和茶，就不會攝取到咖啡因而影響睡眠，但卻忽略了並不是只有咖啡和茶中含有咖啡因，許多能量飲料或任何能增添「好處」的飲品，都很有可能含有咖啡因，因此在飲用前記得看清楚飲料的內含物。

含有咖啡因的飲料盡量在下午2點以前飲用完畢，讓身體有足夠的時間代謝掉。

睡前少吃、晚餐精挑細選

睡覺前吃得飽飽會讓你睡眠擾擾，但有些食物還是能幫助你有更好的睡眠品質，前提是不要過量。Blake說：「如果你最近幾天的睡眠狀況不是很好，你可以嘗試晚餐的時候食用小麥製品、新鮮蔬菜、雞胸肉、番茄。因為這些食物所含的蛋白質及色胺酸能協助你睡眠。」

「如果這類食品讓你的腸胃不舒服，也可以吃些簡單的點心像是香蕉、麥片、全麥餅乾、優格，內含的物質同樣能幫助睡眠。」他說。

睡前飲酒無助睡眠

睡前飲酒只會加速你的入睡時間，卻不會提升你的睡眠品質，甚至在起床後會讓你覺得還睡得不夠！美國馬里蘭大學的醫學院助理教授John E. Brown說：「酒精會降低深層睡眠的時間，並且增加被驚醒的可能性。」

Brown建議，如果你想在晚上小飲一杯，時間提前到6點左右（搭配晚餐），而不是睡前的11點，並且克制自己別喝太多，這樣身體才能在睡前排出酒精。

泡澡時間微調

喜歡在睡前泡個舒服的熱水澡嗎？是很讚沒錯，但這個舉動可能會讓你更難入睡。因為睡覺的時候，人體的體溫會低於平常活動狀態，所以睡眠專家們反對任何會讓你在睡前升高體溫的行為。

美國密西根大學的睡眠醫學研究計畫主持者J. Todd Arnedt說：「泡熱水澡沒什麼不好，只不過時間要慎選，最好是下班一回到家就去洗澡。」

調暗房間光線

越接近睡眠時間，房間燈光的亮度就要越低。「靠近睡覺時間接收越多強光，會讓你越難入睡。」Arnedt說，「光線太強會讓生理時鐘錯亂，以為是白天要活動，反之，亮度降低會讓身體意識到該睡覺了。」你可以將床邊的檯燈轉換成低瓦燈泡，如果睡前有閱讀的習慣，盡量在低光線的狀態下進行。

同理，睡前也要盡可能少用智慧型手機。在床上使用手機打訊息時，所照射出的強光會讓你更清醒，長時間的使用還有可能造成眼睛黃斑部病變，不可不慎！

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參考資料：Health.com

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