一天吃三餐？

一天三餐：早餐、中餐、晚餐，是一個人基本的飲食型態，或許再加上下午茶或消夜。但這之間，時間差異性頗大，每個人都不一樣，應該要實際去了解自己的飲食行程，然後根據自己的情況做適當的調整。

何謂早餐？一般人都會以早上起床後的第一頓認定為早餐。可是，有人早上6點起床，有人7點，有人8點，甚至有人10點或11點，差距高達5小時，幾乎橫跨一頓飯！

有些人還因為起得晚，為了節省時間與金錢，索性將早餐與午餐合併為早午餐，就這樣，一天中的「三餐」就這麼變成「兩餐」。

由此可見個體差異性極大。如果你是隨著大眾時間吃東西，心想：「這時間該吃早餐」或「這時間該吃午餐」，而不是「我應該要吃東西」的話，小心！減肥失敗恐怕會是常態。

起床後第一餐

從能量的觀點來看，人體經過一夜睡眠後，身體的代謝處於低檔。所以起床後的第一頓相當重要，除了因為長時間未進食需補充能量外，吃進東西也能提醒身體，該清醒了！

盡可能在起床後一小時內食用早餐，這個好處是能提高基礎代謝量，並且幫助你早上頭腦保持清醒，分泌抗壓力的賀爾蒙，還有！讓你中午不至於吃太多。

還記得一直提到的重要概念嗎？要吃足基礎代謝量！原因就在於當身體認定你處在「飢荒」的時候，會自動開啟保護機制，降低你的基礎代謝量，減少熱量消耗，以度過「危機」。

要是不吃早餐，身體降低代謝量的機制就會提早啟動，讓你減肥更困難。

每三至四小時吃一餐

從吃完早餐後開始計算，一直到睡前，以每3到4小時的間隔吃一頓。這種方式能適時地補充能量，讓你不會有飢餓感，幫助你減少額外的熱量攝取。

其次，因為縮短時間，吃東西的量也會跟著減少。食物量減少能避免胰島素分泌過多、提高瘦體素的效用，降低脂肪合成與增加熱量消耗。另一方面這種飲食模式也能減低肌肉流失。

如果情況允許，每天將吃東西的時間固定下來更是再好不過。

※注意：整天總量需克制

運動前後的注意事項

絕對不要餓著肚子做重量訓練，因為重量訓練需要消耗大量血糖，肚子餓的情形下很容易讓你沒力氣做訓練。

有氧運動如果設定在30分鐘內，可以運動完後再吃。

運動後更要立即補充食物，用以補充失去的血糖，最好攝取適量的碳水化合物，並搭配蛋白質。

參考資料：Women’s Health