晨間運動的飲食指南

一早起床去運動，要吃點東西嗎？吃什麼比較好呢？

這個問題是不少晨間運動族群的疑問，根據司博特的經驗，建議如下。

肝醣

要知道，人體在經過一夜的休息，肝臟肝醣濃度下降許多，如果早上空腹就去運動，可能會發生「沒有肝醣」可利用的情形。

一旦可利用的能量不足，容易讓疲勞、乏力等感覺找上門，進而降低你的訓練成效（尤其是耐力型運動）。

因此，早晨運動前適時地攝取醣類，能確保肌肉與肝醣中醣類的利用率，也可以維持身體的運作，不至於影響你的運動表現。

碳水化合物

食物選擇建議以「碳水化合物」為主（醣類），像是來根香蕉、一碗牛奶玉米片、或是一片吐司塗上果醬，都是不錯的選擇。

而距離運動時間越近，攝取量最好跟著向下調整，以免消化不良、腸胃不適。

若是擔心運動途中體力不足，不妨帶杯巧克力牛奶，一邊運動一邊補充營養，可避免體力不支等情況發生。

至於有些人可能會想要利用早上空腹，進行一些有氧運動，以利身體使用脂肪作為最主要的能量來源。
這可行嗎？

司博特認為只要你能確保身體在空腹時，依舊有體力能完成運動，倒是沒有所謂可以或不可以的問題。