吃，也是要訓練的！

不論你是做什麼運動，填充燃料（吃東西）的方式與方法也是一門學問，人與人之間的差異性極大，每個人適合的食物都不盡相同，例如有些人吃奶類容易拉肚子（乳糖不耐症）或有人對海鮮或花生過敏等等都不一定。

因此平常在訓練的時候就要注意自己的飲食狀況，要記錄訓練前、中、後所吃進去的食物有什麼不同，產生的影響有哪些。

假設今天運動前吃一條巧克力做為預備能量的食物，卻發現運動到一半感覺沒力，那你可能需要查看一下巧克力的成份，是否有其他添加物導致「昇醣指數」（G.I.）過高，影響胰島素分泌過多，反而造成血糖過低，能量補給不足。

選擇的巧克力要注意裡面的成分是否含有太多添加物

或者運動中吃一條麵包補充能量，卻發現吃完後肚子脹脹的，整個人不是很舒服，那就要注意是不是此類麵包所含「油脂過高」讓你消化不良。

運動後的能量補充最為重要，若是訓練一段時間後，發現身材沒什麼變化（如肌肉量沒有增加），那可能就要注意是不是補充的蛋白質不夠多，或甚至是基礎能量攝取不足。

而且，平常在訓練中的飲食就要固定下來，一來讓身體習慣，二來當遇到比賽時，才知道該怎麼調整。（知道什麼樣的食物能瞬間補充能量並且不會有副作用）

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進一步來細分：

運動前，因為要準備激烈運動，不適宜食用過多的食物以免引起脹氣或消化不良，應攝取少量澱粉或穀類，麵包、饅頭或粥等，碳水化合物含量高，且消化速度中等，能讓你在運動中持續獲得能量。

運動中，當活動時間拉長到高於2小時，身體的能量就需要補充，這時候需要高熱量的食物來迅速恢復能量（能預防肌肉崩解），一條純巧克力、幾片威化餅乾或一杯阿華田皆可，不需擔心降低減肥的效果，影響體重的關鍵還是在整天的攝取總量。

運動後，活化的肌肉組織還在持續使用能量，需要足夠的營養來修復所耗損的部分，除了增加熱量的供應外，還要提供修復肌肉的材料，蛋白質。但可別因此只吃肉，其他身體所需的礦物質、脂質等也很重要，因此，運動後就大大方方的吃個正餐吧，但是記得要均衡飲食喔！

如果你覺得運動前跟運動中還要準備多種不同食物很麻煩時，有一種食物是兩種階段都通用，而且效益非常高又便宜，那就是「香蕉」！

香蕉所含的熱量相當於一碗白飯，其中富含許多維他命和礦物質，能幫助運動員預防抽筋，且不易造成消化不良，是相當適合在運動中作為補充能量的食物！

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