影響減肥的五個壞習慣

規律的運動，是眾所皆知的減肥不二法門。但除此之外，你的生活與飲食習慣也會是減肥成功與否的重要因素。

以下是五個常見的生活習慣，將會降低你的脂肪燃燒效率，為了避免努力的運動化為烏有，快來看看那些是你該改掉的毛病吧！

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1.　奇怪的飲食時程

以色列的希伯來大學2012年的老鼠實驗中發現，規律與不規律的飲食時程之間的脂肪堆積有明顯差異（規律者較低），研究人員懷疑，這是因為固定的時間能訓練身體在餐與餐之間更有效的消耗能量。

2. 睡眠不夠

睡得少，動的就少，這很容易想像，當你前一天晚上睡眠不足時，隔天的精神就會差，自然就懶得動。根據德國與瑞士2012年的研究，身體在缺乏睡眠時，會自動降低休息時的代謝率，意思就是減低你的熱量燃燒。

3.　鐵攝取不足

「鐵是幫助紅血球與氧結合的重要元素，所以缺乏鐵質的時候，身體的氧氣運送效率會將低，肌肉無法獲得足夠的氧氣，降低燃燒的熱量，尤其是女性生理期間，更要注意鐵質的補充。」Tammy Shames說。（Shames著有：提高妳的代謝率 一書）補充鐵質的最佳管道是深色蔬菜。

4. 忽略早餐

當你吃的熱量低於基礎代謝率時，身體會進入飢餓模式，控制妳的代謝，盡可能地減少熱量消耗，尤其當你不吃早餐的時候。這不僅代表你可能會在中午的時候吃更多，還順便「提醒」了你的身體現在該降低熱量消耗囉！

5.　不喝水

人的身體有70%是水分組成，影響著許多基礎的代謝機制，包含細胞的供能。根據美國猶他大學的研究，如果身體內的水分不足，會降低2%的熱量消耗，所以要適當的補充水分。參考：補充水份小技巧

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參考資料：Women’s Health

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