大家好！今天JOE又帶來一個新的運動。
這個運動針對心肺與腰部肌肉（腹肌與下背肌）作訓練，並且達成短時間內饒燒超過慢跑1小時的效果！
由美國新興運動Crossfit的一項訓練模式改編而來，
http://www.youtube.com/watch?v=0R3U7R-_LO0
運動流程：
吊掛抬腳*12（腹肌）
超人*12（後腰）
空踩腳踏車*12（腹肌＋側腹肌）
陸上蛙式*12（後腰＋整體腰部肌肉）
350公尺跑步*1（腿部肌肉＋整體腰部肌肉＋心肺訓練）循環x6
歡迎大家批評與指教！
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