3個先不要挑戰馬拉松的理由

時節進入秋季，涼爽的天候很適合來場路跑。隨著「路跑季」陸續展開，不少人已蓄勢待發，期望在今年的賽事留下好成績。這當中肯定有富有經驗的好手，及初生之犢不畏距離的新手。

對於經驗豐富的跑者來說，他們可能是有計畫性的鎖定幾場賽事，專心一致的追求目標。相較之下，也會有初嚐跑步好滋味的新人，決定找場賽事來完成人生的其中一塊拼圖「全馬」。

司博特非常肯定跑步可以認識自己、提升自信心的經驗，可是這不代表所有人都能從此大膽挑戰全程馬拉松，因為42.195公里考驗的不只是腳程，心理狀態更是能否支持下去的關鍵。

確切地說，我們認為在身、心理都還沒有準備好之前，不適合參加全程馬拉松，尤其全程馬拉松對身體的損傷不小。詳細部分將在以下說明，跑者們也可以藉此緩下腳步，重新設定。

[divide]

理由1　訓練不充足

馬拉松雖然是中低強度的有氧運動，可是跑完42公里對身體帶來的傷害卻相當龐大，恢復的時間可能要長達一週，更不用說賽前準備及整個比賽過程有多艱鉅了。如果沒有良好的肌力與體能，即便是中低強度也很有可能受傷。

通常選手備賽馬拉松所需的時間大概是2個月，一般人、新手則可能需要4個月的賽前訓練。訓練除了有完善的課表，循序漸進地增加里程數，也需要重量訓練介入，並且能在參加全馬前已累積一些半馬、習慣比賽節奏的經驗。

如果各位是認真的想要一圓「完成全馬」的夢想，盡量不要自己跟著感覺跑、隨意亂練。可以加入跑步班、路跑團，有專業教練指導、有固定的練習時間、配合肌力訓練、完整的熱身收操等流程，比較能夠建立正確的跑步習慣，並有計劃地接近目標。

理由2　太多目標

訓練不充足可能是新手暫不適合挑戰全馬的因素；相對比較有經驗的跑者，則可能落入替自己設定太多目標的情況。特別是過去有突破的經驗，就會密集的設定目標，強迫自己達到。

人體非機器；設定太過密集的目標易造成身心疲憊，也會讓你沒有時間調整自己，跑步可能變得不再單純，反倒成了一直趕目標（還可能達不到）的差事，失去挑戰馬拉松的美意。

如果發現自己把目標、比賽訂得很沒彈性，先是不建議你挑戰馬拉松。最好是緩下腳步，重新檢視目標的意義，把實在的目標留下即可。

理由3　趕流行

看到朋友完賽打卡好像很酷？好多人都可以跑完，我應該也可以？大家都說完成馬拉松是人生必做，好像可以嘗試？如果是為了趕流行而跑，可能也不太適合現在就挑戰全馬。

馬拉松是一種運動，並不是流行趨勢或產物。有健康的身體、良好的心態、完整的計畫、充足的準備、正確的觀念，才能盡量避免傷害或是熱情退卻，讓運動真正成為生活的一部份。

[divide]

在一窩蜂跟隨路跑熱的同時，有時可以停下腳步思考，自己為什麼而跑、設定了什麼目標、如何加強訓練，相信在較正確的觀念下準備，全馬可以跑得具有意義，也更能確保身體的健康與安全。

[divide]

參考資料：Running.competitor.com

[divide]