環湖路跑、越野路跑、海岸線跑、玉山跑，這邊跑、那邊跑，還是台灣好跑？！
近年來路跑風可說是席捲全台！除了標準馬拉松外，各項賽事為響應這股潮流，也將半馬、親子樂跑等距離陸續納為參賽項目，讓全民都能同樂。
又因為入門門檻不高，時間、空間也相對其他運動來得自由，只要準備一雙鞋、輕便衣物，走出門到哪都能跑，就算一個人也無妨。跑步不單是運動菜鳥最佳選擇，對於運動員而言更是重要基礎。
雖然跑步看起來很簡單，對心臟健康相當有幫助，也能有效燃燒熱量。不過跑步並不完全適合每個人，加上每個人身體狀況不盡相同，出發前還是要好好審視自己的狀況，可別輕忽身體帶來的訊息喔！
而俗話說「工欲善其事，必先利其器」，出發前，我們可得好好選擇一起奮鬥的「夥伴」，才能讓你事半功倍，健步如飛。
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鞋子
身為跑者，雙腳理所當然是你最重要的幫手！擁有一雙好鞋、好襪，可會影響你腳ㄚ效率與狀況，但可不是隨便抓雙鞋就上路。
每個人腳型不同，各品牌之間的鞋子也略有差異。司博特在這邊提供給大家一個簡單的挑選方式，就是直接將鞋子裡的鞋襯抽出放地上，然後將穿著襪子的腳直接踩在鞋襯上，腳後跟切齊鞋墊後跟，再觀察前腳掌兩側的寬度與腳趾剩餘空間。
一雙大小合適的鞋，腳掌兩側寬度應與鞋墊腳掌兩側寬度相符，穿著時才不會壓迫到；鞋墊腳趾處長度應該要多出一個手指頭的寬度，來讓腳趾頭有足夠的活動空間。
襪子
襪子絕對是最常被疏忽的部分，通常我們只關注在包覆全腳與地面接觸的鞋子，卻忘了跟我們腳部接觸最親密其實是襪子。
一雙好的襪子除了止汗、吸附異味，包覆設計良好，還能夠減緩腳部滑動，與鞋子磨擦，有效防止足繭、水泡產生，甚至你可以選擇壓力襪來促進血液循環，加快運動後恢復速度。
衣著
對於一個跑者而言，服裝的最大追求目標即為舒適性。如果是入門跑者，或是健跑為主的休閒者，大可不必花太多金錢在服裝挑選上，只要選好腳部裝備，衣褲穿著適當（至少是運動衣褲）、舒適即可。
大多數選手、跑者們，下身衣著會選擇購買有口袋的短褲，方便你放進手機裝置或是鑰匙等小物，女性則會多挑選一件運動內衣；這些都是為了尋求舒適性與方便的極致，讓你運動起來更加自在。
至於材質方面，可以試試COOLMAX排汗布料，或是萊卡彈性纖維，有助於你更快選購到舒適衣著！
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裝備齊全後，該是決定方向的時候了，當然，也要確實去了解自己的身體狀況，避免傷害發生！
設定好你的目標
跑步是個人事業。經常因為其他外務打亂既定行程，或是跑著跑著就停下來大有人在。試著訂下目標吧！告訴自己有個遠景，必須堅定畫完理想藍圖，切忌半途而廢啊！
如果你過去沒有跑步的習慣，一開始先要求自己跑個10到20分鐘，或是先設定跑完1公里、2公里的短目標；之後再慢慢增加速度、距離。只是當你進階之後，目標的設定就要稍微思考一下，是設定時間還是距離？要注意他們各有優劣。（參考文章：跑步應該跑距離？還是跑時間？）
當你從中獲得成就感及樂趣、實力也提升後，說不定哪天成長到挑戰全馬也不是不可能！
注意『脛前疼痛』（Shin splints）
根據杜克大學醫學中心運動醫學主任穆曼（Claude T. Moorman Ⅲ）指出，脛骨疼痛是一種累積性疲勞傷害，並非急性損傷。主要發生在長期與硬性表面接觸的運動員身上，像是足球員、跑者等。
一般來說，當你「過度使用」雙腳，就有相對高的機會造成脛前疼痛，甚至導致壓力性（疲勞性）骨折，尤其中長跑或馬拉松選手最常發生。
當你已經跑了一定的里程數，得格外注意，一不小心很可能碰上這難纏副作用。要是你發現小腿開始不適，盡快減少訓練量或甚至是停止練習。每次運動過後記得休息、冰敷、加壓、抬腿，預防勝於治療，才是健康之道！
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不論你是否已經跟上這股跑風，身為一位年輕跑者，勢必得注意上述環節。雖然跑步看起來很簡單，但還是有不少學問在裡頭，大家可以在司博特網站的搜尋欄，打上「跑步」找到相關資訊，我們也會盡可能地提供更多跑步文章，期待你加入跑步這個大家庭唷！
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參考資料：
1.Scientific America
2.About.com
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