4個關於跑步的常見問題

遠古時代，人類必須追趕獵物才能飽餐一頓，或是遇見不測得拔腿快跑；在那個我們無法想像的時間裡，跑步可以說是已生俱來的能力、持續生存下去的動力。

相對現在，我們從學生時期就被定格在座位上，運動時間大幅度地被剝奪，畢業後工作也只是換個地方繼續坐，多數人的運動能力逐漸衰退，更別說要跑步了。

要人跑起來需要不斷地推廣觀念、述說好處，但要停止跑步可能只要一個念頭；倘若這時候耳邊又充斥著一些「迷思」，恐怕只會加深一般人對跑步的錯誤期待與恐懼。

像是司博特最常被問到「跑步到底傷不傷膝蓋」、「要減肥應該先跑步嗎」等。然而，這些問題並沒有正確答案，端看我們站在什麼角度解釋，接下來我會再多加詳述。

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Q1　跑步可以瘦身？

如果各位有佩戴智慧型裝置、有使用跑步機的經驗，應該不難發現運動所熱量消耗有限；想要減脂，除了飲食要做調整外，增加「有利於熱量消耗的身體組織」（肌肉）也很重要。

也許我們身邊有著靠著「跑步瘦身」的例子，不過前提是，對一個本身就需要減脂的人來說，只要先動起來，體型、體重一定會有改變，只是這個「改變」通常會有停損點（撞牆期）。

換句話說，你可以靠跑步瘦身，但可能到一定程度就停了！一般建議加入其他運動元素，而前面提到「增加有利於熱量消耗的身體組織」就是一個方向，那為什麼不同時一起做呢？

Q2　跑步不適合做重量訓練？

「做重量訓練會長肌肉，這樣會讓我變遲鈍，不利於跑步」，有不少跑者因為這個說法，對重量訓練避而遠之；事實上，重量訓練不會造成這種結果，還能幫助你提升跑步成績。

很多人忽略了重量訓練不只是增加肌肉圍度（變粗、變大），還能夠「鍛鍊肌肉的強度與力量」。一旦力量和肌肉的強度被提升，就能比別人更有優勢，懂得分配力量、跑得更有效率。

因此，身為一個想進步的跑者，重量訓練應該是課表中的一部份；經由專業規劃、循序漸進地訓練，你獲得的訓練效果不會是變大隻，而是能夠有效地使用身體。

Q3　跑步會不會傷膝蓋？

若你的膝蓋早在跑步前產生不適，那麼跑步對你的膝蓋來說，可能會是一種傷害；相對地，如果你的膝蓋是健康的，那麼接受一些跑步帶來的壓力，其實無妨。

只要適當地安排訓練量，我們還能透過跑步強化膝關節附近的肌肉、韌帶，對鞏固膝蓋健康來說反倒是好事一見；而不是擺著健康的膝蓋不用，任由它退化。

此外，跑步過程中多少會有磨損關節的情況，但只要不過度訓練，人體都能夠運用其他方式自行調整壓力。有時過度的保護，不見得能換取健康的膝蓋。

Q4　跑步該如何調整呼吸？

吸～吐～、一吸一吐、吸吸吐吐、吸吐吸吐，跑步時該如何調整呼吸節奏呢？司博特認為與習慣有關，也要視當下的訓練感受做調整；建議一開始盡量維持腹式呼吸、深呼吸，逼不得已才是短淺的呼吸。

像是我習慣在一開始跑步時，先不注意呼吸，照著感覺順順地跑，盡量維持相同的跑速；感覺微喘時，再跟著步伐改成「吸吸吐吐」的節奏；隨著疲勞感增加，才會是「吸吐吸吐」，最後衝刺只剩喘氣。

總之，跑步時調整呼吸沒有絕對作法，各位可以依據當天跑速，找出適合自己的呼吸方式。有時候硬是刻意要調整、把注意力全集中在呼吸上，還可能達不到效果，甚至提早疲累，順起自然，跑步本來是很自然的運動呀！

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參考資料：Popsugar.com

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