省時又不失效果的5種組合動作
有些人覺得一個動作反覆做很耗時，或是分開部位訓練感覺枯燥乏味，現在也有「組合式動作」的設計，幫助我們利用更少時間...
分類：重量訓練
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長命百歲的秘訣：重量訓練
研究團隊發現，肌肉含量越多的人，其死亡風險越低（心血管、糖尿病等慢性疾病發生率降低）；意思就是肌肉量越高...
停止誤會！一起打破5個訓練迷思
如果重量訓練能輕易地讓人變壯，那滿街應該會是健美先生/小姐，只可惜並沒有。通常在社群媒體上看到的Fit Guy，絕對都有...
打破女性健身4印象
有別於強調快速減肥、利用醒目的標題來吸引讀者，司博特更希望能傳達自然美、健康瘦、多健身等觀念給女性讀者們。於是這次便蒐集了...
按摩球使用初簡介
市面上號稱可以「放鬆肌肉」的工具百百種，你用對了嗎？ 不少消費者可能是在「認為」自己有肌肉緊繃的狀況下購買這些放鬆工具，但實際使用的頻率不高，甚至不知道如何使用它。 所以，在開始說明如何放鬆前，先跟大家分享幾個 觀念 1.通常我們感到緊繃， ...
斜板彎舉 專練二頭肌！
平常在健身房裡做二頭彎舉，最常看見大家會用啞鈴、槓鈴作負重，另外還會搭配「斜板」（Preacher Bench）來輔助。「斜板」最主要...
利用「推舉」刻畫你的肩線
不論你是採用什麼器材做「推舉」，主要會訓練到前三角肌、斜方肌、三頭肌、胸大肌（上胸）。而軀幹打直、抬頭挺胸，核心肌群用力...
喚醒背肌 槓鈴屈體划船
屈體划船能直接刺激背部肌肉發展，還會用到許多部位協同發力（或穩定），如腿、核心、腹部、手，幾乎全身都要參與，整體的訓練效率...
打造雙腿無捷徑—啞鈴弓箭步
弓箭步是個日常會大量使用到的動作，不僅能訓練雙腳力量，對單腳肌力發展、平衡感、促進核心穩定度，都能帶來明顯成效，做過的...