健身好無助？簡易上肢訓練分享
考慮到新手對肌肉的感受及控制還不夠深刻，所以才會有這樣的菜單問世，主要是希望能幫助大家安全入門。當然，無論你是新手菜鳥、使用自由...
分類：重量訓練
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提高健身效益6技巧
想提高訓練效益，不光是要努力訓練而已，畢竟訓練只佔每天生活的1/24，生活模式、飲食習慣有時才是左右效果的主因。以下是司博特參考...
從零開始，徒手訓練—捲腹
腹肌訓練的最大目標就是防止肥胖組織屯積在小腹。這個目標的達成不但要透過飲食的控制，也需要某種程度的運動量和提高運動頻率...
從零開始，徒手訓練—單腳硬舉
在重量訓練的領域裡，羅馬尼亞式硬舉可當成是一般傳統硬舉的前置學習，傳統硬舉稍有不慎發生錯誤或傷害的機會很高。羅馬尼亞式硬舉...
從零開始，徒手訓練—深蹲
深蹲是很棒的徒手訓練動作，可以鍛鍊股四頭肌、臀肌、小腿肌與下背部肌肉。也能強化柔軟度與協調性，亦是日常生活中不可或缺的體能...
練腿日？你做過分腿蹲了嗎？
弓箭步可以說與我們生活緊緊相依，這也意味著，弓箭步不僅能訓練腿部肌群，對單腳的活動功能也有重要影響。就司博特自己的經驗，每次練完...
組合式訓練有哪些？
光認同訓練優點是不夠的！要能實際參與，感受組合式動作的操作難度，也才能將簡單訓練的刺激發揮到淋漓盡致。以下訓練動作皆是由單一...
組合式訓練帶來4大好處
不少人開始運動，是為了擁有理想身材，這時運動能消耗多少卡路里，就會是大家注意的重點。組合式訓練動作就是將單一的訓練動作組合起來...
運用Cable打造倒三角身型
事實上，真正有在訓練的人，應該注重每處的均衡發展，特別是背部的訓練不只看不見收縮情形、肌肉感受度不好抓，加上組成複雜...