大叔大嬸也能重量訓練
年過不惑之年，身體基礎代謝下降，要是不好好督促自己，身材很快就會走樣。加上這時期的身體，絕對無法與青春肉體相比擬，能進行的運動項目...
分類：重量訓練
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三頭肌訓練 蝴蝶袖BYE BYE！
顧名思義，肱三頭肌有三個頭。淺層是外側頭及長頭，內側頭則是深層肌肉。一般訓練會搭配二頭、胸、背來練。當然，你也可以透過徒手或是不同器材...
徒手重量訓練動作（進階）—肩部
不論你是因為忙碌抽不出時間，或是有經濟考量上不了健身房，還是健身方式百百種也不曉得從何做起？前者不用擔心，跟著司博特一起「徒手訓練」...
每到夏天，我要練美人肩！
這4個動作看似難度都不高，但還是有幾個細節要小心。如果你還沒想到該如何下手練出美人肩，不要猶豫！這一點都不難，更不會讓你感到麻煩，跟著...
訓練結實飽滿的胸肌—啞鈴飛鳥
胸大肌呈扇形，位於胸的兩側。主要負責肱骨的內收及內旋，可將手部向前、向內拉近身體，並協助手臂活動。此外，還能保護胸腔、維持人體...
嘿！新手們，一起啞鈴訓練
其實不管是男生女生，都有人曾提出關於重量的疑問。拿太輕練習怕沒感覺，拿太重卻做沒幾下就想投降，對不知道該用什麼重量訓練產生一堆...
最實在的腿部訓練動作—弓箭步
從抬腿、跨出、下放腳掌、後腿蹲，這些看似簡單又自然的過程，其實啟動了幾乎所有的腿部肌肉。加上你得將重心維...
取代機械式器材，你可以這樣練！
大致上，適合使用機械式器材做訓練的人有兩種，一種是新手（或抓不到如何使用肌肉的人）；而另一種則是想做「高負荷...
5招徒手核心訓練
不管人體執行什麼動作，都需要經由核心肌群來傳導力量。因此，為了讓力量順利轉移，就必須加強核心肌群的穩定性，使發力過程更通順...