重訓新手4指南
健身風氣卻大風吹。不少人開始加入健身行列，想要鍛鍊結實大塊肌，找回年輕窈窕小蠻腰。不過健身可不是一件小事，充滿個體差異性、攸關...
分類：重量訓練
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腿部訓練動作—前蹲舉（Front Squat）
一般來說，頸前蹲主要追求力量與爆發力訓練。在操作上運動肌群以股四頭肌為主，當然隨著姿勢變化也能訓練到其他不同的肌群。也因為重量放在...
壺鈴訓練—雙手盪壺
不同於啞鈴，壺鈴最大的特點是能經由「盪」的動作，提高全身肌群的使用、加強關節爆發力。此外，拿來做深蹲、推舉、弓箭步等常見動作，壺鈴...
刻劃你的肩線：站姿啞鈴前舉
對許多熱愛追求肌肉線條的人來說，肩膀除了是負責上肢活動的重要關節外，能養成又大又飽滿的香瓜肩，更是他們注意的重點，甚至會將肩膀拆成...
3招鍛鍊屁屁 喚起沉睡臀肌
想要擁有令人欣羨的臀部曲線，撇除先天決定的基因不談，重量訓練會是個絕佳途徑。且這些訓練不光只是能呈現更好的外表，對於身體活動能力...
加強握力 訓練更有利
不要小看這段小手臂的力量，通常會延伸到「握力」，也是影響動作是否能完成的關鍵。舉個例子：部分人在做硬舉時，明明雙腿還有力氣拉起重量...
硬舉好處多多多
硬舉之所以能成為肌力發展、重量訓練、改善協調性的重點動作，是因為它能帶給身體許多益處。像是增進協調性、鍛練到全身肌肉、強化身體素質...
實用肩部訓練動作：站姿槓鈴推舉
推舉，也有人會稱他為肩推或是上舉。內容大致上是把負重舉在胸前、兩肩上的位置，做高舉及下放的動作，進而訓練到肩部肌群...
強化下背及腿後肌群：早安運動
在重量訓練的領域裡，也有一個動作跟鞠躬很類似，主要能照顧到你的腿後及下背肌群。經過一段時間的練習，早安運動甚至還能將蹲舉動作容易...