認識六角槓鈴的訓練
六角槓鈴，名字如同外觀一樣，是個六角形的槓鈴。最大特色，也是多數人認識它的特點，就是能幫助你在硬舉的時候，減輕脊椎負擔...
分類：重量訓練
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4招鍛鍊 找回失憶臀肌
臀肌可以說是「運動之王」。提供跑步時往前的動力，緩衝速度帶給身體的衝擊，能搭造強而有力的平台，幫助我們在日常生活、運動訓練...
提升肩部功能性，4個地雷管訓練
舉凡舉重、投擲棒球、游泳划手、網球發球等運動項目，皆需肩關節的大量參與。長年累積的練習量、比賽，早已讓肩部活動的頻率數之不盡...
深蹲卡關？幫助你蹲得更重的4種方法
不管你接觸重訓的目的是什麼，深蹲已經不再只是訓練腿部的最佳動作，而是個能帶來諸多訓練效果的指標性運動。以往深蹲也衍伸出許多話題...
訓練動作介紹：相撲式硬舉
硬舉其實有許多變化，一般常見除了傳統式硬舉、還有較能刺激腿後肌群的直膝硬舉、強調訓練臀大肌的羅馬尼亞硬舉，或是需要柔軟度的相撲式硬舉...
伏地挺身變化多
除了胸肌，伏地挺身也可以同時練到前三角、躬三頭肌，而雙手間距亦能影響胸大肌不同部位的鍛鍊。此外，你還需要穩定的軀幹才能執行動作...
臥推不單調，3種變化式介紹
臥推在重量訓練的領域中，算是非常普遍的動作。對許多喜歡鍛鍊胸肌的男士們來說，是課表內必安排的訓練之一。似乎也象徵著是否強壯...
打造二頭小山丘 4個彎舉變化式
二頭肌是許多男性偏愛訓練的部位，有短頭與長頭之分，透過彎舉的角度不同，會不等程度地鍛鍊到肱橈肌、肱肌與喙肱肌。而鍛鍊方法不外乎是...
增強背肌感受 斜板啞鈴划船
斜板啞鈴划船最大的特色，就是能倚靠重訓椅，不讓你身體晃動，避免你借助外力。所以，我們才會說斜板啞鈴划船能幫助你更確切地感受肌肉的收縮...