不當鳥仔腳！5個「蹲系列」的訓練動作
相對過去只在乎手臂、胸肌發展；能維持身體姿勢的背肌、佔全身肌肉量多數的腿部，也逐漸獲得重視。尤其是腿部持有的肌肉量...
分類：重量訓練
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背肌初養成 兼顧寬大與雄厚
有些人在做與背部相關的重量訓練時，會籠統地認定背部是整體性在接受操練，但實際上每一動作僅對應一部份的背部肌肉。此外，眼睛難以看見...
喚起沉睡的胸溝 強化內側胸肌超級組
初學者在進行胸肌鍛鍊時，經常難以感受到胸肌的用力。在訓練略有小成的進階者當中，也有為數不少的人遭遇幾個胸肌開發上的阻礙，像是胸大肌...
不單調的二頭肌訓練
對不少男性朋友來說，健身後如果手不夠壯、二頭肌不明顯，就好像沒練一樣，缺乏安全感。練二頭肌本身沒有錯，但要是...
如何拯救處於貧弱的肩部肌肉
想要擺脫上述的惡性循環，可以針對三角肌來排定訓練的優先順序。像是最常被拿來協力的「三角肌前束」比中、後三角肌更容易被徵召，所以在順序...
夏日健健美—腿部徒手訓練
如果你是身在沒有健身房的地區、自認肌力不足，或是想在家簡單運動，都可以利用這些單腳訓練，達到訓練腿部的目的...
夏日健健美—徒手腹部訓練
除了單槓訓練可以讓你穿背心有更好看的倒三角、手臂也會一併被提升外，司博特也沒有忘記多數人在乎的腹肌。雖然過去特強調核心肌群的力量...
壺鈴—進階訓練篇（2）
壺鈴最值得一提的，就是能在換手且不落地的情況下進行，並強化人體心肺功能。這也難怪壺鈴能在短時間燃燒不少熱量，成為燃脂新利器...
利用環狀彈力帶增加訓練難度
環狀彈力帶，顧名思義為圓形環狀，除了套在器材上練習肩胛內收外展與上下移動、輔助引體向上，也可以套在身上，進行側併步、衝刺等爆發力...