健身避免5錯誤
重訓一段時間，多少能看到力量變大、肌肉增長、體能進步等成效。相信多數人在這個階段會更積極突破，在訓練上做調整...
分類：重量訓練
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各種深蹲類型的應用
深蹲」是鍛鍊肌力、加強腿部肌群、提升運動表現、改善身體素質、健力比賽項目裡很基礎的動作。近幾年國內刮起一陣深蹲...
小老鼠要長大 迅速開發肱二頭肌
想要建立強壯的肱二頭肌，有些許訣竅，首先我們得先了解，肱二頭肌並非獨自作用，而是由另外兩條肌肉協力完成相關動作：一個是肱肌，另一個是...
雙人高強度間歇訓練 讓大忙人方便上手
雖然一個人做HIIT並不會乏味，但兩個人一起進行HIIT也相當不錯，至少我們會不自主地想跟上夥伴的動作，結果就是我們會...
訓練無效？4個提示幫助你回到正軌
已經訓練一段時間的你，是不是發現自己有點停滯不前？很明顯地，這些狀況多半是新手度過甜蜜期，或是沒有迷失在訓練重點...
健身房初登場，該怎麼練
健身房裡有不少拎著脖子上的毛巾，眼神不安地環顧四周，從啞鈴區走到有氧區，用了5分鐘的滑步機後，再走回去做二頭彎舉的人...
5個功能性動作，提升運動表現
「運動表現」一詞常被套用在運動員的競技表現上，以至於一般人會認為運動表現離自己很遠。事實上運動表現不單侷限在競技...
多角度訓練 修飾胸肌的不二法門
每個人的肌肉形狀天生就長得不同，整體形狀是與生俱來，基本上無從改變，但如果後天能進行的多角度訓練，有機會針對肌肉線條進行修飾...
告別竹竿 朝精實大腿肌邁進
說起腿部訓練，許多人興趣缺缺，印象中那兩根粗壯的胡蘿蔔，似乎也只會出現在舉重選手身上。這現象並不讓人意外，因為我們比較習慣把視線...