按摩球使用初簡介

市面上號稱可以「放鬆肌肉」的工具百百種，你用對了嗎？

不少消費者可能是在「認為」自己有肌肉緊繃的狀況下購買這些放鬆工具，但實際使用的頻率不高，甚至不知道如何使用它。

所以，在開始說明如何放鬆前，先跟大家分享幾個

觀念

1.通常我們感到緊繃，可能不是單一的肌肉造成，而是可以傳遞動作和力量的「肌筋膜」感覺不舒服，所以在按壓的時候，可以從遠端開始找激痛點，近一步解決近端的不適。

2.不只是要解決激痛點的問題，最重要的是要「減少」再次復發的機會。由於肌筋膜的分佈是全身且有關聯性的，因此你需要對的訓練，使肌筋膜可以正常運作，才能減少疼痛的機會。

3.挑選放鬆工具時，司博特會推薦使用一般的「按摩球」即可，體積小好攜帶，又能幫助你快速找到激痛點。大面積的滾動反而會讓你放鬆的更吃力，直接把工具冰起來...。

如何放鬆

臀部

負責人體走路、跑步、站立等動作，用滾筒放鬆比較難壓進去，使用按摩球會更加方便。

單邊屁股稍微側坐在按摩球上，找到你感覺緊繃的點，坐下去就對了！也可以像影片一樣帶點滾動。

大腿側邊

從大腿側邊到膝蓋後延伸至小腿的IT band (骼脛束)，同樣負擔著人體站立、行走、跑步等重責。

可以先用雙手抓側邊肌肉，如有感覺摸起來不太一樣（感覺比較硬、緊繃）的位置，可直接把按摩球塞進去。

胸肌

現代人站立、坐著使用電腦時常出現「含胸」的姿勢，這可能是胸部周圍的肌肉與筋膜緊繃所致。

可以找一面牆靠著，或是趴在地上，進行胸大肌的放鬆。

闊背肌

身體後側一樣是不容忽略的放鬆重點，如果你常覺得肩頸、後背緊繃，闊背肌可能是你可以多加留意的放鬆重點。

一樣找到闊背肌的位置，將按摩球放置下方，尋找讓你感到不適的點，停留一些時間。

以上4部位的說明是司博特認為比較重要、大家也好操作的。事實上按摩球的體積小、可以壓得比較深，拿來放鬆腳底、下背、腹部也非常好用。此外，也請記得避開頸椎、脊椎等神經、骨骼多的位置。

至於按摩球要買多大顆呢？一般來說，像網球大小的按摩球就很夠用了，如果無法接受太硬的質地，也可以先拿網球來按壓。